まず、体内にはﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱがいます
ﾋｬｯﾎｰ
で、ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱって厄介でもあり、付き合い方上手くすると有利にもなります
これらを理解してから日記を読んでね
筋肉をつけてﾀﾞｲｴｯﾄ!?
今、KEISUKEが自身で実験してる事でもあります
ﾀﾞｲｴｯﾄする方は…大概…身体についた余分な脂肪を落としたい！そして、再び脂肪を貯め込みたくない…
薄着の季節になると、このように考えませんか？(すでに間に合わないんですけどね
)
そこで今回は、ﾀﾞｲｴｯﾄ法の中で最もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを起こしにくいといわれている筋肉量を増やしてﾀﾞｲｴｯﾄをする方法を考えてみましょう
筋肉中のﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱで脂肪は燃える!?
脂肪は、筋肉の中にあるﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱという組織の中で燃やされます。では、ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱの量を増やせば、脂肪を燃焼する機関が増え、ﾀﾞｲｴｯﾄが成功しやすいということになりますよね？
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱは筋肉の中に存在するので、いかに効率よく筋肉量を増やすかがﾀﾞｲｴｯﾄのﾎﾟｲﾝﾄとなります。
筋肉に色がある？
そう…筋肉は、その色と特徴により、白筋と赤筋の２種類に分けられています。
白筋は、その名の通り色が白い筋肉(笑)ｼﾞｬﾝﾌﾟしたり、短距離したり、重い物を上げる！など瞬間的に大きな力を出す運動に適しています。筋肉を速く動かしたり短時間の運動に向くので～、たまに別名速筋ともいわれています。
(KEISUKEはこれです)
赤筋は、赤く見える筋肉。ﾏﾗｿﾝ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ、遠泳など持久型の有酸素運動に適した筋肉ゆっくりした運動を長く続けるのに向いた筋肉のため、たまに遅筋とも言われてます。
筋肉の違いを理解したら次へ…そうじゃない時はもう一度初めから読み直してね。自分が当てはまる方を考えてみましょう！
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱは、悲しい事に赤筋の方に多く含まれています
したがって、ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱの量を増やすためには、ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｻｲｸﾘﾝｸﾞなど長く続けられるような軽めの運動をﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑの中に入れる必要があるんすよ。
(これがﾀﾞｲｴｯﾄの壁)
最低でも週に３回は、赤筋を動かす有酸素運動を１回20分以上取り入れてください。ただし、持久型であれば、どんな運動でもかまいません。
(継続は力なりみたいな事は、こういう意味からです)
でもって…それに加えて、自分が長期間、継続して行えるような運動があれば、取り入れるといいかな？持久型の運動に加えて行う運動は、白筋を動かす運動でも、赤筋を動かす運動でもどちらでもいいっすよ～
ﾀﾞｲｴｯﾄのためには、運動を続けることが最も重要です(嫌だよね)自分の好みの運動を行うと長続きしやすいので、何が自分にあった運動なのかを、是非探してみてください
効率のよい筋肉の増やし方
筋肉を増やすためには、筋肉を刺激する運動を行うことが基本です！(当たり前)でも、それだけでは、身体が衰弱してしまいますよ～。筋肉の材料となるﾀﾝﾊﾟｸ質も十分に補給することが重要です。
(ここだけはみんな知ってるよね？)
ﾀﾞｲｴｯﾄ中でも、毎食必ず、肉、魚、卵、乳製品のいずれかを食べるようにし、筋肉の材料を補給するようにしましょう。また、このﾀﾝﾊﾟｸ質が体内でうまく使われるのを助けるのにﾋﾞﾀﾐﾝＢ6が必要です。ﾋﾞﾀﾐﾝＢ6はｲﾜｼ、ﾚﾊﾞｰ、ほうれん草、くるみ、脱脂粉乳などが豊富です。
これらの食品を同時にとるようにすると筋肉が効率よく作られます(お！少しﾀﾞｲｴｯﾄしてるみたいだよね？)
筋肉は骨に付着しているため、筋肉を使った運動をすると骨にも刺激がいく～♪で？骨自体の代謝も活発になります♪だから骨の材料のｶﾙｼｳﾑも補給することも大切(ﾟДﾟ)ｸﾜｯ!!
しっかりした骨ができあがれば、それに付着する筋肉も丈夫で質のいいものになります。ｶﾙｼｳﾑは、小魚、乳製品、緑黄色野菜などに多く含まれています(野菜は知ってた？)
最後に、忘れてはならないのは睡眠
しっかり熟睡することにより、成長ホルモンがたくさん分泌され、筋肉作りを促進します。0時前にはﾍﾞｯﾄﾞに入り、たっ～ぷり睡眠をとる♪
夜更かしや睡眠不足は、筋肉量を落とし、痩せて見えても締まりのないの身体に見えますよ
筋肉ﾓﾘﾓﾘのｺﾞﾘﾏｯﾁｮみたいな身体になるのが、嫌だから運動はしない、という女性がいます。
持久型の赤筋を増やすような運動は、それほど筋肉ﾓﾘﾓﾘにはなりません。
むしろ、運動をしないできつい食事制限だけで痩せる♪(たいていの女性はそうじゃない？)
それだと筋肉量が落ちﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすくなります食事制限でやせた場合、元の体重に戻った時には、ﾀﾞｲｴｯﾄする前よりも確実に脂肪の量が増えていますので、ご注意ください。
ここまで理解しましたか？
じゃー…ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱね
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱはなーんも運動してない場合はどうなるか？なんと身体を錆だらけにします
酸化という言葉です。が…ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱがどこにいるか？
そう筋肉の中です。
有酸素運動…そうﾏﾗｿﾝやらなんやら。好きな運動でいいのでKEISUKEはｴｱﾛﾋﾞｸｽを選択しました。
では？ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱが増え…たーくさんになったら？
暴走させちゃえばいいのだー♪
(o･`ω･)？
いや、簡単。息が上がるか上がらないかの強度が強い有酸素運動をするとﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱは暴走を始めます(*´艸`)ｸｽｸｽ
正確に言うと『活性化』
(((｀-ω-)ｳﾝｳﾝ
無酸素じゃないよ(笑)
ためになった？
次回予告
『見知らぬ錆』
この次も楽しみにしててね～♪
ﾋｬｯﾎｰで、ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱって厄介でもあり、付き合い方上手くすると有利にもなります
これらを理解してから日記を読んでね
筋肉をつけてﾀﾞｲｴｯﾄ!?
今、KEISUKEが自身で実験してる事でもあります
ﾀﾞｲｴｯﾄする方は…大概…身体についた余分な脂肪を落としたい！そして、再び脂肪を貯め込みたくない…
薄着の季節になると、このように考えませんか？(すでに間に合わないんですけどね
)そこで今回は、ﾀﾞｲｴｯﾄ法の中で最もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを起こしにくいといわれている筋肉量を増やしてﾀﾞｲｴｯﾄをする方法を考えてみましょう
筋肉中のﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱで脂肪は燃える!? 脂肪は、筋肉の中にあるﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱという組織の中で燃やされます。では、ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱの量を増やせば、脂肪を燃焼する機関が増え、ﾀﾞｲｴｯﾄが成功しやすいということになりますよね？
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱは筋肉の中に存在するので、いかに効率よく筋肉量を増やすかがﾀﾞｲｴｯﾄのﾎﾟｲﾝﾄとなります。
筋肉に色がある？そう…筋肉は、その色と特徴により、白筋と赤筋の２種類に分けられています。
白筋は、その名の通り色が白い筋肉(笑)ｼﾞｬﾝﾌﾟしたり、短距離したり、重い物を上げる！など瞬間的に大きな力を出す運動に適しています。筋肉を速く動かしたり短時間の運動に向くので～、たまに別名速筋ともいわれています。
(KEISUKEはこれです)
赤筋は、赤く見える筋肉。ﾏﾗｿﾝ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ、遠泳など持久型の有酸素運動に適した筋肉
ゆっくりした運動を長く続けるのに向いた筋肉のため、たまに遅筋とも言われてます。筋肉の違いを理解したら次へ…そうじゃない時はもう一度初めから読み直してね。自分が当てはまる方を考えてみましょう！
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱは、悲しい事に赤筋の方に多く含まれています
したがって、ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱの量を増やすためには、ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｻｲｸﾘﾝｸﾞなど長く続けられるような軽めの運動をﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑの中に入れる必要があるんすよ。(これがﾀﾞｲｴｯﾄの壁)
最低でも週に３回は、赤筋を動かす有酸素運動を１回20分以上取り入れてください。ただし、持久型であれば、どんな運動でもかまいません。
(継続は力なりみたいな事は、こういう意味からです)
でもって…それに加えて、自分が長期間、継続して行えるような運動があれば、取り入れるといいかな？持久型の運動に加えて行う運動は、白筋を動かす運動でも、赤筋を動かす運動でもどちらでもいいっすよ～
ﾀﾞｲｴｯﾄのためには、運動を続けることが最も重要です(嫌だよね)自分の好みの運動を行うと長続きしやすいので、何が自分にあった運動なのかを、是非探してみてください
効率のよい筋肉の増やし方筋肉を増やすためには、筋肉を刺激する運動を行うことが基本です！(当たり前
)でも、それだけでは、身体が衰弱してしまいますよ～。筋肉の材料となるﾀﾝﾊﾟｸ質も十分に補給することが重要です。(ここだけはみんな知ってるよね？)
ﾀﾞｲｴｯﾄ中でも、毎食必ず、肉、魚、卵、乳製品のいずれかを食べるようにし、筋肉の材料を補給するようにしましょう。また、このﾀﾝﾊﾟｸ質が体内でうまく使われるのを助けるのにﾋﾞﾀﾐﾝＢ6が必要です。ﾋﾞﾀﾐﾝＢ6はｲﾜｼ、ﾚﾊﾞｰ、ほうれん草、くるみ、脱脂粉乳などが豊富です。
これらの食品を同時にとるようにすると筋肉が効率よく作られます(お！少しﾀﾞｲｴｯﾄしてるみたいだよね？)
筋肉は骨に付着しているため、筋肉を使った運動をすると骨にも刺激がいく～♪で？骨自体の代謝も活発になります♪だから骨の材料のｶﾙｼｳﾑも補給することも大切(ﾟДﾟ)ｸﾜｯ!!
しっかりした骨ができあがれば、それに付着する筋肉も丈夫で質のいいものになります。ｶﾙｼｳﾑは、小魚、乳製品、緑黄色野菜などに多く含まれています(野菜は知ってた？)
最後に、忘れてはならないのは睡眠
しっかり熟睡することにより、成長ホルモンがたくさん分泌され、筋肉作りを促進します。0時前にはﾍﾞｯﾄﾞに入り、たっ～ぷり睡眠をとる♪
夜更かしや睡眠不足は、筋肉量を落とし、痩せて見えても締まりのないの身体に見えますよ
筋肉ﾓﾘﾓﾘのｺﾞﾘﾏｯﾁｮみたいな身体になるのが、嫌だから運動はしない、という女性がいます。
持久型の赤筋を増やすような運動は、それほど筋肉ﾓﾘﾓﾘにはなりません。
むしろ、運動をしないできつい食事制限だけで痩せる♪(たいていの女性はそうじゃない？)
それだと筋肉量が落ちﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすくなります
食事制限でやせた場合、元の体重に戻った時には、ﾀﾞｲｴｯﾄする前よりも確実に脂肪の量が増えていますので、ご注意ください。ここまで理解しましたか？
じゃー…ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱね
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱはなーんも運動してない場合はどうなるか？なんと身体を錆だらけにします
酸化という言葉です。が…ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱがどこにいるか？ そう筋肉の中です。
有酸素運動…そうﾏﾗｿﾝやらなんやら。好きな運動でいいのでKEISUKEはｴｱﾛﾋﾞｸｽを選択しました。
では？ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱが増え…たーくさんになったら？
暴走させちゃえばいいのだー♪
(o･`ω･)？
いや、簡単。息が上がるか上がらないかの強度が強い有酸素運動をするとﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱは暴走を始めます(*´艸`)ｸｽｸｽ
正確に言うと『活性化』
(((｀-ω-)ｳﾝｳﾝ
無酸素じゃないよ(笑)
ためになった？
次回予告
『見知らぬ錆
』この次も楽しみにしててね～♪