おはぬん！！
最近、停滞期にハマりつつも
仕事とダイエットの両立をしている
ゆちこです。
夜遅くまで仕事をしていて
筋トレをする時間が
今まで以上に取れなくなって…。
今年中の目標を達成できるか
ちょっとだけ…ちょっとだけね？！
不安になってきました。（笑）
まあ、でもそんなの気にしてられない！
まだまだ12月も始まったばかりなので
頑張っていきましょ🔥
さて、今回はダイエット中に
みんなが見逃しがちな
『ある部分』の筋トレについて。
結構、ここを鍛えている人って
いないなあって思っているのですが
実は脚痩せするには
とっても大切な部分なんです！！！
むしろ、ここを鍛えないと
きれいな脚にはなれないかもしれない。
そのある部分とは
『背面』のこと。
前から見える腹筋や前ももだけではなく
背中やお尻、裏ももとか。
「脚痩せしたいのに
なんで上半身？背中？」
って思いますよね。
背面を鍛えたほうが良い理由は
2つあります！！！
①姿勢が良くなる
脚痩せをするにあたって
かなり重要になってくるのは
『骨盤の歪みを治す』こと。
骨盤が歪んでしまうと
太ももやお尻が大きくなっていく…。
背中を鍛えることで
背筋がピンと伸びて
肩が後ろに下がり姿勢が良くなります。
生きていればどうしても
骨盤は歪んでしまうけど
これ以上歪まないためには
普段の姿勢はとっても大切です！！✨
②お尻が上がって脚長効果
お尻の付け根やお尻全体を鍛えることで
ヒップアップをすることが出来る！
その分、脚の付け根が見えるようになるので
脚長効果になるし、
お尻の筋肉って意外と大きいから
代謝アップにも繋がります。
脚やせしたいなら、太ももやふくらはぎなど
痩せたい部分だけ動かすのではなく
バランス良く動かしていくことが
早く痩せるポイント🔥
①バックエクステンション
- マットの上にうつ伏せになる
- 両手を耳の後ろに回して固定する
- お腹は床につけたままでゆっくりと身体を持ち上げる
- ゆっくり身体を下ろして元の体勢に戻る
- 仰向けになり膝を曲げる、足は揃える
- 腰をゆっくりと持ち上げる
- 肩から膝まで一直線になったら2秒キープ
- ゆっくりと下げて元の姿勢に戻す
背筋や太もも痩せにも効果があるんです！！
必ず肩・腰・膝が一直線になる意識をして
腰を反らさないこと！！
膝の角度は90度キープで呼吸も大切です✨
③リバーススノーエンジェル
エンジェルって…
可愛いですね。（笑）
- うつ伏せで、両手は自然に開く
- 両手を浮かせ、肩甲骨を寄せる
- 両手を浮かせたまま、両手をゆっくりと上げていく
- 背筋への刺激を感じながら、元に戻す