こんにちは、ミサキです。
今日は『便秘の予防』について書きたいと思います。
本当は便秘の解消法をご紹介しようと思っていましたが、前回の『便秘の危険性 』に引き続き皆様に知ってほしいことなので、今日はは予防についてです。
便秘は一度なってしまうと改善するまでが大変なので、日 ごろから便秘にならないように予防することも大切です。
では、予防を紹介します。
・3食バランスよくしっかりとる
・食物繊維をしっかりとる
・油脂類を適度にとる
・ ヨーグルトや乳酸飲料をとる
・ 水分をしっかりとる
・ 体を冷さないようにする
・ 便意を感じたら我慢せずにすぐにトイレに行く
・ 適度に運動をする
・ しっかり睡眠をとる
以上が便秘の予防です。
あと、香辛料や酢なども腸に刺激を与え便意を促す作用があるので、適量を摂取すると効果的です。
できれば、普段から便秘にならないための生活リズムをつくり、お腹すっきりな毎日を送りたいですね 。
