お客様の健康生活にいいもの届けます！
『いちばんマルシェ』
ヨガで健康になりましょう！
このポーズの効果
★ヒップや足のぜい肉を取り引き締める。
★ボディラインを整える。
★背中を引き締め、猫背に効果がある。
★慢性疲労、眠気、無気力、冷え性に効果があり集中力もアップする。
●ヨガの基本！しっかり呼吸すること。決して無理はしないこと。
１．両足を揃えて立ち、右手で右足首をつかみ、かかとがお尻につくまで引きつける。
２．息を吸いながら左手をまっすぐ伸ばし、頭の上に上げる。
この時、目線は左手の指先を追う。
３．息を吐きながら右手で右足を引っ張り、左手は肩の高さまで下ろして、
左手と右手が一直線になるようにする。
４．息を吸いながら上半身を前に倒し気味にして左手を少し上げ、
同時に右手で足を引き上げお腹に力を入れ全体のバランスをとる。
ここで5呼吸ほど静止する。
５．息を吐きながら手足を下ろして合掌する。
＊足を変えて１～５を交互に３回ずつくり返す。
★ポイント
・呼吸のリズムに合わせてゆっくりと動く。
・目線は指先を追うようにして、意識を集中させる。
ヨガで健康になりましょう！
このポーズの効果
★ヒップや足のぜい肉を取り引き締める。
★ボディラインを整える。
★背中を引き締め、猫背に効果がある。
★慢性疲労、眠気、無気力、冷え性に効果があり集中力もアップする。
●ヨガの基本！しっかり呼吸すること。決して無理はしないこと。
１．両足を揃えて立ち、右手で右足首をつかみ、かかとがお尻につくまで引きつける。
２．息を吸いながら左手をまっすぐ伸ばし、頭の上に上げる。
この時、目線は左手の指先を追う。
３．息を吐きながら右手で右足を引っ張り、左手は肩の高さまで下ろして、
左手と右手が一直線になるようにする。
４．息を吸いながら上半身を前に倒し気味にして左手を少し上げ、
同時に右手で足を引き上げお腹に力を入れ全体のバランスをとる。
ここで5呼吸ほど静止する。
５．息を吐きながら手足を下ろして合掌する。
＊足を変えて１～５を交互に３回ずつくり返す。
★ポイント
・呼吸のリズムに合わせてゆっくりと動く。
・目線は指先を追うようにして、意識を集中させる。
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