皆さんは体調崩してませんか?
わたしは夜に少しでも時間が出来た時は

ジムに行って
ホットスタジオで沢山の汗を流して
代謝アップをしてるせいか毎日元気に過ごせてるますッ( ☆∀☆)
最近やったメニュー


barエクササイズ!
body barを持ってやる
全身運動

特に背中や二の腕の筋肉トレーニングかなッ

音楽に合わせて
様々な方向にbarを動かして
バランスよく身体を整えるエクササイズですッ

最後はあお向けになってbarを
膝で挟んで
腹筋をしたり
barを挟んだまま足を伸ばしたり曲げたりするエクササイズをやるんだけど…
これがキツくて

まだ6キロが限界

腹筋がつけば
9キロのbarを使えるょうになるかなぁ笑

他には…
ベーシック20YOGA

これは20のポーズを強化していくヨガで
何度も同じポーズをとって
自分がストレッチをしていて1番気持ちのィイ場所を探しながら強化していくエクササイズ

でもインナーマッスルをちゃんと使うエクササイズなので
何度も同じポーズをとるコトで
足や腹筋が終わる頃には痛くなってたぁ笑

さらにキツくなったのが
パワーYOGA

これは1つのポーズを少しずつレベルアップしていって
さらにキレイなbodyメイキングを目指すメニューなのッ♪
レベルアップするごとに身体中の筋肉をじっくり使うから
次の日は起きるのも大変なほど
身体中が痛くなってたょ

ヨガは筋力アップだけじゃなくて
心と身体のバランスを整えてくれるし
身体の柔軟性もアップしてくれるので
忙しい時でも欠かせないエクササイズの1つになってるょッ( ☆∀☆)
さらにわたしが行ってなぃ間に新しいメニューも沢山追加されていて
その1つが

ポルドブラ

バレエ用語らしく
内容はバレエとダンスの動きを基本としたエクサザイズ

バレエの動きが多く取り入れられているので
正しい姿勢に改善してくれたり
肩甲骨回りを動かしたり
バランスをとる動作が多いので
インナーマッスルを強化してくれるエクサザイズですねッ

特に二の腕や太ももをシェイプアップや

ヒップアップにも繋がる動きが多かったので
このエクサザイズも時間の合う時は通いたいなって思いましたッ(^ー^)
あと気になるエクサザイズがあって

それは噂の

ベリーダンス

これは舞台が終わったら絶対に行きます



ダイエットにも美肌にもィイと評判の
ベリーダンス

行かないワケにはいかないですょねッ笑
身体や足、首を左右交互に
前後に動かすので
胃や腸が活性化され…
代謝が促進されるコトで
血行が良くなり
リンパの流れも良くなるので
美肌効果や肩こり解消に繋がるんだって

踊る時は膝もしっかり動かしているので
太ももが鍛えられて
美脚効果にも

O脚の方が治ったっていう例もあるらしいッ

さらに両腕も上げて踊るので
二の腕のシェイプアップになったり
背中の筋力アップにもなるので
キレイな背中やbodyラインを作ってくれる
エクサザイズになってるんだって

これだけの効果があれば
人気なのも分かりますねッ

早く行きたいなぁ



冬はこのバレエとベリーダンスも追加して
沢山の汗もかいて
素敵なbodyラインや美肌を目指しますッ

今日は河口湖に行った時に撮った写真をアップしま-す

まずは


もみじ回廊だょ

まだまだ…

全部の紅葉が…

色づくには少し早い時期だったミタイですが


中には赤く色づいた紅葉もあって


陽の当たる場所で変わるのかなぁ…

緑に黄色に赤の3段階の紅葉も

この色合い何気に好きッ(*^^*)
赤い紅葉の中を


歩いてみたいって思ってたけど…
赤く染まる前の段階の紅葉も素敵なんだなぁ

って新たな発見をしましたッ(^ー^)
反対側には


富士山

朝の


9時クライに撮った写真だょ


ハッキリ見えて良かったぁ

河口湖に富士山

絵ハガキを見ているミタイだったなぁッσ(*´∀`*)
お昼は別の場所の駐車場から


傘雲の架かった富士山


傘雲がかかっていると
次の日は雨が降るってコトらしいですッ☆
帰りには…

きんたろうの大福を食べたょ

富士山の上に黄色い栗の満月が出てるイメージの大福なんだって

なんだかご利益がありそうな大福ですょねッ♪
お餅も栗も凄く柔らかくて
上品な甘さにホッコリしましたッ(*^^*)
もぅ1つ食べたかったなぁ笑
河口湖の写真はこれで終わりです

みんなに少しでも富士山パワーが届くとぃいなッ

そしてそして

最近頂いたモノで

ハマるほど美味しかったモノがあって…
それは




これッ

仙台・石巻のサンタのいるケーキ屋さん『アルパジョン』の
クマの手シューラスク

フランスパンで作るラスクではなくて
シュー生地で作っているラスクなので
凄く軽い歯応えでサクサクカリカリ感がたまりませんッσ(*´∀`*)
止まらなくなっちゃうほど
すっごい美味しかったぁ☆
わたしは結構仙台のお土産にハマってるのかもッ(^ー^)
菓匠三全 萩の月もハマったし

喜久水庵 ずんだ生クリーム大福にもハマっちゃったので



仙台のお土産は最高ですッ(*^^*)
考えたら全部食べたくなっちゃったぁッσ(*´∀`*)
他には


持って帰ってくるまでに
ちょっと潰れちゃいましたが…
チーズケーキ

濃厚だけど柔らかい味わいで美味しかったぁ


あとは

稽古用にと…

お菓子を沢山頂きましたッ(^-^)v

いょいょ明日からベタ稽古

毎日の稽古になるので
体調管理もしっかりやって
本番に向けて頑張りたいと思いますッ

のぞみんと仲良くセリフ合わせをしているときに
ぐろサンが撮ってくれてたミタイッ♪
思い出の1ページ

今日は明日からに向けて


大好きなフラペを飲んで
これから今月最後のヨガとポルドブラをやりに行ってきますッ( 〃▽〃)
皆さん今日も1日お疲れ様でしたッ



【番組1】
ホシノハコ チャンネル 5ch

『はじケロTV!!』
11/20(水)
MC:ちゃむ、陽奈
ゲスト:澤 春奈サン
毎月第3水曜日
22:35-23:15です。
高田馬場JETROBOTにて公開生放送です。
19時開場。
見学料 500円
1ドリンク 500円です。
是非遊びに来て下さいねッ

配信もしていますので遠方の方や来られない方もPCから見るコトが出来ます。
ツィッターと連動していますので
沢山のツィートもお待ちしてます

※今回は20:50-の番組『えきせんトリックスター』に少しだけお邪魔しまぁす

【番組2】
アメスタ番組

『美活デザイン』
12/9(月)
21:00~22:00
MC:世手子、陽奈
ゲスト:すながわ えりさん
【舞台】

戸野廣浩司記念劇場
演劇集団ホシノハコ第二回本公演 『空とツチフマズ』
<日時>
2013/11/28(金)~12/1(日)
全7公演(開場は開演の30分前です)

空→空チームキャスト/土→土チームキャスト
(一部ダブルキャストになって います)
・11/28(木)19:00土
・11/29(金)※15:00土、19:00空
・11/30(土)15:00空、19:00土
・12/1(日)13:30土、17:30空
<チケット>
前売:\3,000 当日:\3,500
※平日昼割\2,500
[29日(金)15:00~]
<出演>
空→空チームキャスト/土→土チームキャスト
(一部ダブルキャストになっています)
雨海智和(土)
大庭亮律(土)
加賀美タケル(空土)[GFエンタープライズ]
木本博司(空)
黒木春(空土)
澤春奈(空土)
滝瀬和実(空土)
千歳未来(空)
ちゃむ(空土)
椿新之助(空土)
中村広大(空土)
陽奈(空土)
牧野公美(空土)
松崎耕祐(空土)
世手子(空土)
脇山尚美(空土)
ご予約は
メッセ、コメントからも受付けてますッ
是非是非
観に来て下さいね
☆陽奈☆