皆さんは体調崩してませんか？
わたしは夜に少しでも時間が出来た時は
ｼﾞﾑに行って
ﾎｯﾄｽﾀｼﾞｵで沢山の汗を流して
代謝ｱｯﾌﾟをしてるせいか毎日元気に過ごせてるますｯ( ☆∀☆)
最近やったﾒﾆｭｰ
barｴｸｻｻｲｽﾞ！
body barを持ってやる
全身運動
特に背中や二の腕の筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞかなｯ
音楽に合わせて
様々な方向にbarを動かして
ﾊﾞﾗﾝｽよく身体を整えるｴｸｻｻｲｽﾞですｯ
最後はあお向けになってbarを
膝で挟んで
腹筋をしたり
barを挟んだまま足を伸ばしたり曲げたりするｴｸｻｻｲｽﾞをやるんだけど…
これがｷﾂくて
まだ6ｷﾛが限界
腹筋がつけば
9ｷﾛのbarを使えるょうになるかなぁ笑
他には…
ﾍﾞｰｼｯｸ20YOGA
これは20のﾎﾟｰｽﾞを強化していくﾖｶﾞで
何度も同じﾎﾟｰｽﾞをとって
自分がｽﾄﾚｯﾁをしていて1番気持ちのｨｲ場所を探しながら強化していくｴｸｻｻｲｽﾞ
でもｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙをちゃんと使うｴｸｻｻｲｽﾞなので
何度も同じﾎﾟｰｽﾞをとるｺﾄで
足や腹筋が終わる頃には痛くなってたぁ笑
さらにｷﾂくなったのが
ﾊﾟﾜｰYOGA
これは1つのﾎﾟｰｽﾞを少しずつﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟしていって
さらにｷﾚｲなbodyﾒｲｷﾝｸﾞを目指すﾒﾆｭｰなのｯ♪
ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟするごとに身体中の筋肉をじっくり使うから
次の日は起きるのも大変なほど
身体中が痛くなってたょ
ﾖｶﾞは筋力ｱｯﾌﾟだけじゃなくて
心と身体のﾊﾞﾗﾝｽを整えてくれるし
身体の柔軟性もｱｯﾌﾟしてくれるので
忙しい時でも欠かせないｴｸｻｻｲｽﾞの1つになってるょｯ( ☆∀☆)
さらにわたしが行ってなぃ間に新しいﾒﾆｭｰも沢山追加されていて
その1つが
ﾎﾟﾙﾄﾞﾌﾞﾗ
ﾊﾞﾚｴ用語らしく
内容はﾊﾞﾚｴとﾀﾞﾝｽの動きを基本としたｴｸｻｻﾞｲｽﾞ
ﾊﾞﾚｴの動きが多く取り入れられているので
正しい姿勢に改善してくれたり
肩甲骨回りを動かしたり
ﾊﾞﾗﾝｽをとる動作が多いので
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを強化してくれるｴｸｻｻﾞｲｽﾞですねｯ
特に二の腕や太ももをｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟや
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟにも繋がる動きが多かったので
このｴｸｻｻﾞｲｽﾞも時間の合う時は通いたいなって思いましたｯ(^ー^)
あと気になるｴｸｻｻﾞｲｽﾞがあって
それは噂の
ﾍﾞﾘｰﾀﾞﾝｽ
これは舞台が終わったら絶対に行きます
ﾀﾞｲｴｯﾄにも美肌にもｨｲと評判の
ﾍﾞﾘｰﾀﾞﾝｽ
行かないﾜｹにはいかないですょねｯ笑
身体や足、首を左右交互に
前後に動かすので
胃や腸が活性化され…
代謝が促進されるｺﾄで
血行が良くなり
ﾘﾝﾊﾟの流れも良くなるので
美肌効果や肩こり解消に繋がるんだって
踊る時は膝もしっかり動かしているので
太ももが鍛えられて
美脚効果にも
O脚の方が治ったっていう例もあるらしいｯ
さらに両腕も上げて踊るので
二の腕のｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟになったり
背中の筋力ｱｯﾌﾟにもなるので
ｷﾚｲな背中やbodyﾗｲﾝを作ってくれる
ｴｸｻｻﾞｲｽﾞになってるんだって
これだけの効果があれば
人気なのも分かりますねｯ
早く行きたいなぁ
冬はこのﾊﾞﾚｴとﾍﾞﾘｰﾀﾞﾝｽも追加して
沢山の汗もかいて
素敵なbodyﾗｲﾝや美肌を目指しますｯ
今日は河口湖に行った時に撮った写真をｱｯﾌﾟしま-す
まずは
もみじ回廊だょ
まだまだ…
全部の紅葉が…
色づくには少し早い時期だったﾐﾀｲですが
中には赤く色づいた紅葉もあって
陽の当たる場所で変わるのかなぁ…
緑に黄色に赤の3段階の紅葉も
この色合い何気に好きｯ(*^^*)
赤い紅葉の中を
歩いてみたいって思ってたけど…
赤く染まる前の段階の紅葉も素敵なんだなぁ
って新たな発見をしましたｯ(^ー^)
反対側には
富士山
朝の
9時ｸﾗｲに撮った写真だょ
ﾊｯｷﾘ見えて良かったぁ
河口湖に富士山
絵ﾊｶﾞｷを見ているﾐﾀｲだったなぁｯσ(*´∀｀*)
お昼は別の場所の駐車場から
傘雲の架かった富士山
傘雲がかかっていると
次の日は雨が降るってｺﾄらしいですｯ☆
帰りには…
きんたろうの大福を食べたょ
富士山の上に黄色い栗の満月が出てるｲﾒｰｼﾞの大福なんだって
なんだかご利益がありそうな大福ですょねｯ♪
お餅も栗も凄く柔らかくて
上品な甘さにﾎｯｺﾘしましたｯ(*^^*)
もぅ1つ食べたかったなぁ笑
河口湖の写真はこれで終わりです
みんなに少しでも富士山ﾊﾟﾜｰが届くとぃいなｯ
そしてそして
最近頂いたﾓﾉで
ﾊﾏるほど美味しかったﾓﾉがあって…
それは
これｯ
仙台･石巻のｻﾝﾀのいるｹｰｷ屋さん『ｱﾙﾊﾟｼﾞｮﾝ』の
ｸﾏの手ｼｭｰﾗｽｸ
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝで作るﾗｽｸではなくて
ｼｭｰ生地で作っているﾗｽｸなので
凄く軽い歯応えでｻｸｻｸｶﾘｶﾘ感がたまりませんｯσ(*´∀｀*)
止まらなくなっちゃうほど
すっごい美味しかったぁ☆
わたしは結構仙台のお土産にﾊﾏってるのかもｯ(^ー^)
菓匠三全 萩の月もﾊﾏったし
喜久水庵 ずんだ生ｸﾘｰﾑ大福にもﾊﾏっちゃったので
仙台のお土産は最高ですｯ(*^^*)
考えたら全部食べたくなっちゃったぁｯσ(*´∀｀*)
他には
持って帰ってくるまでに
ちょっと潰れちゃいましたが…
ﾁｰｽﾞｹｰｷ
濃厚だけど柔らかい味わいで美味しかったぁ
あとは
稽古用にと…
お菓子を沢山頂きましたｯ(^-^)v
いょいょ明日からﾍﾞﾀ稽古
毎日の稽古になるので
体調管理もしっかりやって
本番に向けて頑張りたいと思いますｯ
のぞみんと仲良くｾﾘﾌ合わせをしているときに
ぐろｻﾝが撮ってくれてたﾐﾀｲｯ♪
思い出の1ﾍﾟｰｼﾞ
今日は明日からに向けて
大好きなﾌﾗﾍﾟを飲んで
これから今月最後のﾖｶﾞとﾎﾟﾙﾄﾞﾌﾞﾗをやりに行ってきますｯ( 〃▽〃)
皆さん今日も1日お疲れ様でしたｯ
【番組1】
ﾎｼﾉﾊｺ ﾁｬﾝﾈﾙ 5ch
『はじケロＴＶ！！』
11/20(水)
MC:ちゃむ、陽奈
ｹﾞｽﾄ:澤 春奈ｻﾝ
毎月第3水曜日
22:35-23:15です。
高田馬場JETROBOTにて公開生放送です。
19時開場。
見学料 500円
1ﾄﾞﾘﾝｸ 500円です。
是非遊びに来て下さいねｯ
配信もしていますので遠方の方や来られない方もPCから見るｺﾄが出来ます。
ﾂｨｯﾀｰと連動していますので
沢山のﾂｨｰﾄもお待ちしてます
※今回は20:50-の番組『えきせんﾄﾘｯｸｽﾀｰ』に少しだけお邪魔しまぁす
【番組2】
ｱﾒｽﾀ番組
『美活デザイン』
12/9(月)
21:00～22:00
MC:世手子、陽奈
ｹﾞｽﾄ:すながわ えりさん
【舞台】
戸野廣浩司記念劇場
演劇集団ホシノハコ第二回本公演 『空とツチフマズ』
＜日時＞
2013/11/28(金)～12/1(日)
全7公演(開場は開演の30分前です)
空→空チームキャスト/土→土チームキャスト
(一部ダブルキャストになって います)
･11/28(木)19:00土
･11/29(金)※15:00土、19:00空
･11/30(土)15:00空、19:00土
･12/1(日)13:30土、17:30空
＜チケット＞
前売:\3,000 当日:\3,500
※平日昼割\2,500
[29日(金)15:00～]
＜出演＞
空→空チームキャスト/土→土チームキャスト
(一部ダブルキャストになっています)
雨海智和(土)
大庭亮律(土)
加賀美タケル(空土)[GFエンタープライズ]
木本博司(空)
黒木春(空土)
澤春奈(空土)
滝瀬和実(空土)
千歳未来(空)
ちゃむ(空土)
椿新之助(空土)
中村広大(空土)
陽奈(空土)
牧野公美(空土)
松崎耕祐(空土)
世手子(空土)
脇山尚美(空土)
ご予約は
ﾒｯｾ、ｺﾒﾝﾄからも受付けてますｯ是非是非
観に来て下さいね☆陽奈☆