昨日は胸！
ベンチプレス
70キロ×5レップ×5セット
45キロ×10レップ×3セット
バタフライ
15枚×15レップ×2セット
18枚×10レップ×2セット
20枚×8レップ×2セット
10枚×限界レップ×2セット
ケーブルクロスオーバー
左右4枚×15レップ×2セット
左右6枚×13レップ×2セット
左右8枚×10レップ×2セット
左右10枚×7レップ×1セット
ディップス
限界レップ×3セット
腹筋ローラー膝コロ
100レップ×1セット
50レップ×3セット
今日は広背！
ラットプルダウン(フロント)
7枚×15レップ×3セット
10枚×13レップ×2セット
12枚×10レップ×2セット
14枚×8レップ×2セット
ラットプルダウン(ビハインド)
9枚×10レップ×3セット
シーテッドローイング
6枚×20レップ
7枚×15レップ
8枚×15レップ
9枚×13レップ
10枚×10レップ
各1セットずつ
プルオーバー
6枚×15レップ×3セット
8枚×10レップ×2セット
ついでに
レッグプレス
100キロ×10レップ×1セット
120キロ×7レップ×1セット
130キロ×5レップ×1セット
80キロ×10レップ×3セット
初めてレッグプレスやったけどキツいですね(^◇^;)
こんな感じです( ´ ▽ ` )ﾉ