今日はダブルスプリットです( ´ ▽ ` )ﾉ
前半は肩と二頭です(￣^￣)ゞ
フロントプレス
6枚×3セット
8枚×2セット
各限界レップ
バックプレス
6枚×3セット
限界レップ
ケーブルフロントレイズ
5枚×15レップ×3セット
4枚×15レップ×2セット
3枚×13レップ×3セット
アップライトローイング
35キロ×13レップ×3セット
プリーチャーズベンチカール
30キロ×13レップ×2セット
25キロ×13レップ×2セット
20キロ×限界レップ×2セット
ハンマーカール
10キロ×限界レップ×3セット
後半は広背です( ´ ▽ ` )ﾉ
シーテッドローイング
左右6枚×15レップ
左右7枚×15レップ
左右8枚×15レップ
左右9枚×13レップ
左右10枚×10レップ
各1セットずつ
ラットプルダウン(フロント)
50キロ×15レップ×2セット
60キロ×10レップ×2セット
70キロ×8レップ×1セット
35キロ×限界レップ×2セット
ラットプルダウン(ビハインド)
35キロ×限界レップ×3セット
プルオーバー
6枚×3セット
8枚×2セット
各限界レップ
腹筋ローラー膝コロ
100レップ×1セット
50レップ×3セット
こんな感じです(￣^￣)ゞ