今週は仕事が17時からだったので
3時頃帰宅して
7時頃までYouTube観て
12時半に起きて飯を作り
13時にジムに行き
15時に帰宅
16時前に家を出て
17時前にタイムカードを押す
寝起きでトレーニングはキツいっす
今日は広背と二頭です( ´ ▽ ` )ﾉ
シーテッドローイング
プレートの枚数で書きます
左右6枚×15レップ×1セット
左右7枚×15レップ×1セット
左右8枚×15レップ×1セット
左右9枚×10レップ×1セット
左右10枚×10レップ×1セット
プルオーバー
プレートの枚数で書きます
6枚×限界レップ×3セット
8枚×限界レップ×2セット
ラットプルダウン(フロント)
50キロ×限界レップ×2セット
60キロ×限界レップ×2セット
70キロ×限界レップ×1セット
ラットプルダウン(ビハインド)
50キロ×限界レップ×3セット
ダンベルカール
15キロ×10レップ×5セット
ハンマーカール
15キロ×10レップ×5セット
腹筋ローラー膝コロ
100レップ×1セット
50レップ×5セット
以上です(￣^￣)ゞ