今日は広背と二頭です( ´ ▽ ` )ﾉ
プルオーバー
プレートの枚数で書きます
6枚×15レップ×2セット
8枚×限界レップ×2セット
10枚×限界レップ×1セット
6枚×限界レップ×1セット
ラットプルダウン(フロント、ビハインド交互)
50キロ×15レップ×1セットずつ
60キロ×限界レップ×1セットずつ
70キロ×限界レップ×1セットずつ
50キロ×限界レップ×1セットずつ
シーテッドローイング
プレートの枚数で書きます
12枚×限界レップ×1セット
16枚×限界レップ×1セット
20枚×限界レップ×1セット
12枚×限界レップ×1セット
バーベルカール
30キロ×限界レップ×1セット
35キロ×限界レップ×1セット
40キロ×限界レップ×1セット
ダンベルカール
12.5キロ×限界レップ×1セット
15キロ×限界レップ×1セット
20キロ×限界レップ×1セット
ハンマーカール
12.5キロ×限界レップ×1セット
17.5キロ×限界レップ×1セット
20キロ×限界レップ×1セット
腹筋ローラー膝コロ
100レップ×1セット
50レップ×3セット
以上です(￣^￣)ゞ