やっぱりセットの組み方を
胸と三頭→広背と二頭→肩
でいきます(^◇^;)
今日は胸と三頭です＼(^o^)／
ベンチプレス
45キロ×15レップ×2セット
55キロ×8レップ×2セット
70キロ×5レップ×1セット
バタフライ
プレートの枚数で書きます
20枚×10レップ×2セット
13枚×15レップ×2セット
17枚×10レップ×2セット
20枚×限界レップ×1セット
ケーブルクロスオーバー
プレートの枚数で書きます
左右4枚×20レップ×2セット
左右6枚×10レップ×2セット
左右7枚×限界レップ×1セット
ディップス
限界レップ×3セット
ケーブルプッシュダウン
プレートの枚数で書きます
4枚×限界レップ×2セット
6枚×限界レップ×2セット
7枚×限界レップ×1セット
ケーブルフレンチプレス
プレートの枚数で書きます
4枚×限界レップ×2セット
5枚×限界レップ×2セット
6枚×限界レップ×1セット
トライセプスエクステンション
20キロ×限界レップ×2セット
25キロ×限界レップ×2セット
35キロ×限界レップ×1セット
ナローベンチプレス
35キロ×限界レップ×2セット
40キロ×限界レップ×2セット
45キロ×限界レップ×1セット
腹筋ローラー膝コロ
100レップ×1セット
50レップ×3セット
こんな感じです(￣^￣)ゞ