今までのトレーニングは肩→胸→広背の順でやってましたが
そろそろ腕も鍛えないとバランスが悪いので
上腕二頭と三頭→胸と広背→肩
の順でやります( ´ ▽ ` )ﾉ
今日は胸と広背です
ラットプルダウン(フロント、ビハインド交互)
45キロ×限界レップ×1セット
55キロ×限界レップ×1セット
70キロ×限界レップ×1セット
40キロ×限界レップ×2セット
シーテッドローイング
プレートの枚数で書きます
12枚×限界レップ×1セット
16枚×限界レップ×1セット
20枚×限界レップ×1セット
10枚×限界レップ×2セット
プルオーバー
プレートの枚数で書きます
6枚×限界レップ×1セット
8枚×限界レップ×1セット
10枚×限界レップ×1セット
5枚×限界レップ×2セット
ベンチプレス
45キロ×限界レップ×1セット
55キロ×限界レップ×1セット
70キロ×限界レップ×1セット
40キロ×限界レップ×2セット
バタフライ
プレートの枚数で書きます
13枚×限界レップ×1セット
17枚×限界レップ×1セット
20枚×限界レップ×1セット
10枚×限界レップ×2セット
ランニング3キロ
腹筋ローラー膝コロ
100レップ×1セット
50レップ×3セット
以上です(￣^￣)ゞ