昨日は筋トレ休んでネクスマでエビ中のSSA観てました*\(^o^)/*
なので
今日はダブルスプリットにします(^◇^;)
午前は
広背です( ´ ▽ ` )ﾉ
ラットプルダウン(フロント、ビハインド交互)
45キロ×限界レップ×2セットずつ
55キロ×限界レップ×2セットずつ
70キロ×限界レップ×1セットずつ
40キロ×限界レップ×2セットずつ
シーテッドローイング
プレートの枚数で書きます
10枚×限界レップ×1セット
14枚×限界レップ×1セット
16枚×限界レップ×1セット
18枚×限界レップ×1セット
20枚×限界レップ×1セット
ローイングマシン(バタフライの逆)
プレートの枚数で書きます
10枚×限界レップ×2セット
13枚×限界レップ×2セット
16枚×限界レップ×2セット
8枚×限界レップ×2セット
プルオーバー
プレートの枚数で書きます
6枚×限界レップ×2セット
8枚×限界レップ×2セット
10枚×限界レップ×1セット
5枚×限界レップ×2セット
ついでに
ハンギングワイパー
限界レップ×5セット
こんな感じです(￣^￣)ゞ
午後は肩の予定です