今日は広背です( ´ ▽ ` )ﾉ
てか
基本、肩→胸→広背の順でやってます
むしろ肩胸広背以外やってません(^◇^;)
たまに三頭筋やったりします
ラットプルダウン(フロント、ビハインド交互)
70キロ×10レップ×2セットずつ
50キロ×15レップ×2セットずつ
60キロ×8レップ×2セットずつ
70キロ×5レップ×1セットずつ
40キロ×限界レップ×2セットずつ
プルオーバー
プレートの枚数で書きます
6枚×15レップ×2セット
8枚×8レップ×2セット
10枚×5レップ×1セット
5枚×限界レップ×2セット
ローイングマシン(バタフライの逆)
プレートの枚数で書きます
10枚×15レップ×2セット
13枚×10レップ×2セット
16枚×8レップ×1セット
8枚×限界レップ×2セット
チンニング
限界レップ×3セット
あとはいつも通り
腹筋ローラー膝コロ
50レップ×5セット
以上です(￣^￣)ゞ