今日は広背です( ´ ▽ ` )ﾉ
ラットプルダウン(フロント、ビハインド交互)
70キロ×10レップ×1セットずつ
50キロ×15レップ×1セットずつ
60キロ×8レップ×1セットずつ
70キロ×5レップ×1セットずつ
40キロ×限界レップ×3セットずつ
70キロ×3レップ×1セットずつ
プルオーバー
キロ数わからんのでプレートの枚数で書きます
5枚×15レップ×2セット
7枚×8レップ×2セット
9枚×5レップ×1セット
シーテッドローイング
これもキロ数わからんのでプレートの枚数で書きます
12枚×15レップ×2セット
14枚×10レップ×2セット
18枚×8レップ×1セット
ローイングマシン(バタフライの逆)
これもキロ数わからんのでプレートの枚数で書きます
10枚×15レップ×1セット
12枚×10レップ×1セット
15枚×8レップ×1セット
あと3キロランニングです(￣^￣)ゞ
こんな感じです
今日は長岡のエビ中ファミリーの家に行くので腹筋は休みです