ラットプルダウン(フロント)
70キロ×10レップ×2セット
50キロ×15レップ×2セット
60キロ×8レップ×2セット
70キロ×5レップ×1セット
40キロ×限界レップ×2セット
ラットプルダウン(ビハインド)
50キロ×15レップ×2セット
60キロ×8レップ×2セット
70キロ×5レップ×1セット
リアレイズマシン
重さわからないのでプレートの枚数で書きます
10枚×13レップ×2セット
12枚×10レップ×2セット
15枚×5レップ×1セット
プルオーバーマシン
これも重さわからないのでプレートの枚数で書きます
5枚×15レップ×2セット
7枚×8レップ×2セット
9枚×5レップ×1セット
こんな感じです(￣^￣)ゞ
あとは腹筋ローラー膝コロ50レップ×5セットで終わりです( ´ ▽ ` )ﾉ