皆さんは、しっかりとした休養
を取っていますか？
トレーニングを毎日毎日
行っていませんか？
そんなことをしていたら
体を壊しますよ・・・・
必ず
機械やなんかを動かし続ければ
壊れますよね？
車を運転し続ければ
ガス欠になり
車が悲鳴をあげますよね？
トレーニングをし続ける
体もおんなじです・・・
休めることも
必要なのです
大きくしたいからと言って
やり続けるのは良くありません
今回は
休むことについて
お話します！
なぜ休養が必要か
筋肉痛のところでも
お話ししましたが
筋肉がトレーニングで傷つき
その修復が必要になります
この修復
をしなければ
壊れたままです
痛め続けることになります
筋肉はトレーニング後
休息時に成長します
なので休めることが大事なのです。
さらに、
トレーニングのし過ぎ
つまりオーバートレーニング
これによって
筋肉が減少する可能性
もあります・・・
また、し過ぎで
気持ちが燃えすぎ
やる気が起きなくなったり
鬱になったり・・・
そんなことは
避けたい！
トレーニングは
継続が命なのに
やりすぎで体を壊したり
気持ちが向かなくなることは
もったいないです。
なのでトレーニングには
休息が不可欠！
必ず取りましょう。
トレーニーが
どのように休みを取っているのか
例えば
・トレーニングして
２～３日空ける
・毎日違う部位を鍛え
部位ごとの休養を取る
(これは毎日違う部位が鍛えられる)
等があります。
筋肉の部位や
人によって
筋肉が回復する時間
は違います。
しっかり把握しておいた
方がよいです。
(脊柱起立筋、大腿筋・・・４日)
(大胸筋、広背筋・・・３日)
(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋
上腕二頭筋・・・２日)
(前腕、腹筋、カーフ・・・１日)
(目安です)
休みを取っていない人は
今後どうしたらよいのか
上記の回復時間や
トレーニングの強度
自分の体調
等々
を把握し、
休みを取り入れる
トレーニングの頻度によって
休養を取る
ことをお勧めします
休めることが
筋肉を成長させる
ということが分かっていれば
休めるはずです
ですが、休みすぎは注意
だらけます。
それに休みの日も
しっかり食事は摂りましょう。
成長の栄養補給！
以上、休みの大切さについてです。
重要性が分かって
いただけたでしょうか。
休息もトレーニングには
必要ですので
しっかり意識していきましょう！