どうも、筋肉大爆発マンです！
今回はOFFの過ごし方についてです。
皆さんはどのような過ごし方をしていますか？
もちろんトレーニング日は
ほぼ毎日トレーニングしている人
日にちを空けてトレーニングしている人関係なく
トレーニングでは莫大なエネルギーを消費し
体を鍛え
成長に必要な栄養を
たくさん摂らなければいけません
（炭水化物、タンパク質、脂質、プロテイン・・・・）
トレーニング日はしっかり管理できていて
筋肉にいい生活ができていると思います。
ただ、OFFの日に生活が崩れてしまうと・・・
筋肉分解が進行し
筋肉が育ちません・・・。
いくらトレーニング日に
ベンチをたくさんやったとしても
スクワットをしたとしても
台無しです・・・
「OFFの日くらい体を休ませていいじゃん」
→これはいいです。
「OFFの日くらい好きなものを食べていいじゃん」
→チートデイと考えているのならいいです
ですが極力体にいいものを食べましょう！
「OFFの日くらい動かないから食べなくていいじゃん、
お腹いっぱいだし・・・」
→ダメです、絶対食べましょう。
ということで、どのようなOFFの過ごし方がいいか
ここから解説していきます！
食事面ではまず、
・トレーニング日と同じ量の
炭水化物は摂らないようにする
→動かない日にトレ日と同じ量を食べると
その量に慣れてしまって、胃袋がデカくなる
炭水化物を摂りすぎるとお腹まわりを中心に
余計な脂肪がついてしまうので
せっかくの腹筋が台無し・・・
なので、一日の前半（午前中）に
炭水化物を摂取しておき、
後半は抜く。
・タンパク質の量はOFF日も
トレ日と同じ量を取る
→筋肉の源は何度も言っている通り
タンパク質です。
そして、筋肉が成長するタイミングも
何度も言っている通り
体を休息させているときです。
なので、体を休ませているときも
タンパク質は重要だといえます！
・欠食はしてはいけない
→トレーニングの日でも
何時間に一回と食事をするように
OFFの日もカタボリックにならないように
食べるものには気を付けて
お腹を満たしていきましょう！
・完全に体を動かさないことはNG
→動かないことで血流が悪くなり
代謝物が留まったままであるので
疲労回復が見込めない
なので、ウォーキングをして
筋肉のポンプ作用で体の血流を良くし
代謝物を流し疲労も回復できるようにしましょう！
・お風呂に入る（２０分はつかる）
→シャワーばかりではなく
お風呂に入って、水風呂に入って
などを繰り返し
お風呂でも血流を良くし
体に機能がしっかり働くように
整えることも重要です。
また、OFFの日に
筋トレの計画、食事の計画、普段できないストレッチ
身の周りの欠品の整備など
筋トレにつながる準備も
しっかりすることが重要です。
今後OFFの日の過ごし方にも注意して
しっかり鍛えていきましょう！
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