美肌食!　　　　　　　

こんにちは！

金沢市二口町金沢駅近くの

プライベートフェイシャルエステ　シルフィード

能任奈々（のとなな）です

ブログをご覧頂きありがとうございます

美肌を作るためには！
外側からのスキンケアだけでなく
体内の環境もかなりお肌に影響を及ぼすため、
毎日の食事も重要になってきます☆

体の中が汚れていると、
お肌はもちろん、体調や気分にも関わってくるので、
見えない部分なだけに
意識してキレイにしていく事が大切です

まず食事で大切な事はバランス です。

肉・魚・緑黄色野菜・淡色野菜・果物・
海草・豆・きのこ・乳製品
等、いろんな食材を１日30品目摂るのがベストです

その中でも美肌三大栄養素と言われるのが
・ビタミンA
・ビタミンC
・たんぱく質

ビタミンAは抗酸化作用があり、肌や粘膜を強くします！
アンチエイジングには欠かせない栄養素ですね☆

【ビタミンAを摂るためにオススメの食品】
鶏レバー・うなぎ・人参・ホウレン草・
かぼちゃ・ニラ・小松菜

ビタミンAのすごいところは
とりだめができる栄養素というところで、
毎日ちゃんと摂取できないという方は
摂れる時に摂っておくのもOKですよ♪

そしてビタミンCはメラニンの沈着を抑え
シミの予防に効果的です！

【ビタミンCを摂るためにオススメの食品は】
パプリカ・ブロッコリー・ピーマン・ゴーヤ・
キウイ・いちご

ビタミンCは摂りすぎた分は体外へ排泄されてしまい、
とりだめが出来ません。

また、熱に弱いので調理をする時には短時間の加熱にして
こまめにとりましょう♪♪

夏にたくさん紫外線を浴びた方は
ぜひ積極的に♡

そして肌を作る基本ともなるたんぱく質。

赤身の肉や魚・卵・牛乳から摂りましょう！

脂質が気になる方は茹でたり蒸したりすると
ヘルシーに食べれますよ♡

私自身、だんだんと美肌と共に
健康もより気にするようになり、
よく自炊してバランスのいい食事や旬のものを頂く
という事をこころがけています

ちなみに昨日作ったのはコチラ♪

ジャガイモと玉ねぎのツナマヨ合えと
鶏つくね、あと白菜と厚揚げの煮浸しです

先日玉ねぎとジャガイモをいっぱい頂いたので
連日登場しています

以前ブログに載せた事があるんですが、
よく作る私の大好物はかぼちゃの煮物です♡
ビタミンA～