基礎代謝についてのQ&A！ （７）

生活活動強度指数とは？

１日に消費されるエネルギー量は、基礎代謝量と生活活動強度指数の両方を掛け合わせて計算することができます。

基礎代謝量は、生命を維持するのに必要最低限なエネルギーのことですが、生活活動強度指数とはいったい何でしょうか。

生活活動強度指数とは、私たちの普段の生活において、どのくらいの負荷がかかっているかを意味しています。

厚生労働省が発表している第６次改定日本人の栄養所要量に掲載されているものによると、生活活動動作は大きく次の４つに分けられており、活動強度

により、それぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（やや低い）、1.7（適度）、1.9（高い）と当てはめられています。

それぞれの活動強度は以下のようになります。

1.3（低い）・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、１時間程度のゆっくりした歩行のほかは、大半は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている場合。

1.5（やや低い）・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。大半が座っている姿勢のままだが、比較的立った姿勢での作業も多い場合。

1.7（適度）・・・１時間程度のウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合。

1.9（高い）・・・１時間程度、ハードなトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合。

ほとんどの人は、1.3か1.5に当てはまるのではないでしょうか。

しかし、望ましいとされているのは、1.7程度の活動量です。

難しいかもしれませんが、１日のうちに運動をする時間をつくり、なるべく1.7の状態に近づけるように頑張ってみましょう。

グレープフルーツダイエットについて！ （４）

グレープフルーツを使ったダイエット用品

ダイエットの為に、食事制限やエクササイズを行ったりと、色々なダイエット方法を試した方は多いでしょう。

もし、どのダイエット方法でも長続きしなかった方は、グレープフルーツを使ったダイエットを１度試してみては如何でしょうか？

そのグレープフルーツダイエットは、香りを使った方法と食べる方法の２種類あります。

そこで今回は、グレープフルーツを使ったダイエット用品をご紹介しましょう♪

まずは外食が多く、自宅で食前にグレープフルーツを食べる事が難しい方におすすめなのが、ダイエット用アロマスプレーです。

簡単に持ち歩く事が出来るので、外出先で空腹感に襲われた時や食事の前にシュッとひと吹きすると、食欲を抑える事が出来ます。

この他に、お風呂で使えるダイエット用品に、グレープフルーツ効果のあるボディーソープは如何でしょうか。

また、シャンプーやトリートメントなどもあり、ボディーソープはバブルバスとしても使えるので、お風呂タイムをグレープフルーツの香りで一杯になりますよ（*^_^*）

天然のグレープフルーツ成分が配合されているので、ダイエット効果だけでなく、アロマ効果でストレスも解消してくれます。

身体の中からリラックス出来ます。

これらの商品は敏感肌の方も使えるように弱酸性になっているので、グレープフルーツのダイエット効果をフル活用して、お風呂で簡単にダイエットを始めちゃいましょう。

基礎代謝についてのQ&A！ （６）

生活活動代謝量とDIT量

私達が１日に消費するエネルギー量を大別すると、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量（食事誘導性体熱産生量）の３種類に分けられます。

生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の７割とほとんどを占めており、生活活動代謝量は２割、残りの１割がDIT量です。

基礎代謝量を高めて、さらに生活活動代謝量、DIT量も増やせば、ダイエットに効果的です。

生活活動代謝量とは、普段の生活の中で活動している時に消費されるエネルギーです。

スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、日常の全ての生活活動が含まれています。

生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなど特別なことをしなくても、普段からのちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます。

たとえば、電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢をとるなど、ほんの少しの工夫で増やすことができます。

家で過ごす時間が多い人は、少し動作を大きくしてみましょう。

DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。

食べているのにエネルギーが消費されるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。

しかし、食事中や食後に汗をかく時がありますが、これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーを必要としていることを意味しています。

また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。

唐辛子などの発汗作用があるような、新陳代謝を促す効果のある食べ物をとるようにすると、DIT量がアップします。

水で薄めたお酢なども良いようです。

普段の食事の中で、少し意識して摂取するように心がけてみましょう。