朝食（6:30）→サラダ、もずく酢、豚汁、卵かけご飯（生姜玄米炊き込みご飯135ｇ）、酵素ジュース
間食①（9:00）→おからケーキ、チョコ２つ
昼食（12:30）→サラダ、もずく酢、豚汁、牛肉炒め、サバハンバーグ、生姜玄米炊き込みご飯125ｇ
間食②（15:00）→紅茶、おからケーキ、チョコ２つ
夕食（18:00）→大根、トンカツ、春巻き、イチゴ、おにぎり50ｇ
ほとんどのダイエッターさんは朝軽食だけど、あたしは朝からご飯140ｇほど食べるので夜は軽めにしとかないとダメなのよね
夜ご飯食べても大丈夫なようにするには筋トレ時間を削って有酸素運動を増やす必要があるねんけど、まだトレーシーメソッドの効果を実験中なのでメニュー外せないの
やっぱ３ヶ月続けなどんくらいの効果あるかわからんし人に薦めにくいやん？（笑）
痩せた実績作らなね
390日目で実験が完了します
体重もやっと標準以下になったので、ここからが落ちにくいと予想されます。
390日目からはちょっと筋トレを１時間半くらいにして有酸素運動の強化をするつもり
さらにサクッと体重を落とすためです
ある程度の脂肪を有酸素運動で落としてから、脚と腕の締まり具合や筋肉量の増減を見て、筋トレで締めていけたらなぁ～とか考えてます
その前に
もうすぐこうちゃん給食終わる
そう。昼御飯を毎日用意せなあかんくなるねん
せやから短縮授業入ってからは時間取りにくくなるので、運動時間を１日４時間から３時間に減らします
消費カロリーはあまり下げないように、でもトレーシーは実験中につき外せないので
春休みの運動メニューは
・トレーシー①マットワーク（58分）
・トレーシー②腹凹 （48分）
・トレーシー有酸素ダンス （45分）
・ランニング （30分）
計３時間で行こうと思ってます
雨の日や外出たくない日は有酸素ダンス２回やれば十分なはず
トレーシーの有酸素ダンスはホント向き不向きあるけどイチオシＤＶＤなの
ランニングの代わりになるし、ランニングだと主に脚の筋肉ばかり使うけど、ダンスは全身フルに使うのでバランスよく燃えてくれてる気がします
あたしの持ってるＤＶＤの中では汗の出る量も断トツ
フィギュアロビクス１本とコアリズム２本の合わせて３本（１時間53分）と同等の消費をランニング30分or有酸素ダンスで得られるのか
なんか実験するときってワクワクしちゃう
有酸素ダンスね、確かにええねんけどハード過ぎるから標準体重＋６㎏くらいになるまではやらない方がいいね
膝への負担が大きいので、ダイエット始めた頃のあたしだったらケガしてたと思う
ランニングしても膝を傷めなくなったら大丈夫
キツイだけあってしっかり結果出してくれてます
さぁ最後に今日の運動ね
午前中
【09:35】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:05】トレーシー有酸素ダンス（45分）
昼から
【14:00】トレーシー②腹凹（48分）
【15:30】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDUMB（30分）
夕方から
【16:20】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分） 【17:00】ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）
旦那が帰ってきましたよ
しょっぱなからお金の請求されてゲンナリ
前の仕事してる時の旦那はうっとーしぃけどまぁ好きでいられけど、今の旦那は
やっぱ大らかな心を持つにはお金が必要（笑）
仲良く一緒にいるのにも愛よりお金が必要
この先ずっとこのままなのかと思うと…。
この人といてもあたしの望むものは手に入らない
…と思うわけよ。
あたしどうしてももう１人子供産みたいもの
かといって、彼なりに大切にはしてくれてるから稼ぎ悪なったらポイなんて事もよーせん
せめてこうちゃんに口うるさく言うのやめて
あたしに嫌味ばっか言うのやめてくれて
話してても楽しかったら究極貧乏やなかったら別に一緒にいてもええねんけど。
ウルサイわ
金ないわ
チ〇コ立たんわ
人の話ゲームやテレビに夢中で素無視やわ
会話つまらんわ
趣味も性格も合わんわ
絶品チョコケーキ頑張って作ったのにホワイトデーにおやすみのメールすら無しよ？
チ〇コ立たんしお金もそんな持たせてないから浮気の心配はしてないけど、
あまりにも…
あまりにも…
放ったらかし過ぎやろ
あーもう言う言いたくないけどハッキリいうわ
あたし旦那嫌いやわ（爆）
優しいけどこの程度の優しさ持った人なんていくらでもいるし？
さっきビフォーアフターの写真送るからすぐに見てねって言ってお風呂入ったのに１時間経っても未読よ？
これあたしに興味ないよな？
いくら愛してるとか毎日言われても挨拶かそれとも呪文的なもんかと思うくらい普段から無関心。
新婚のときはアタシもよダーリン的なノリやったけど、今はあーハイハイって感じ。
どうせ言葉だけやろ？としか思えない。
こんなんが少しずつ少しずつ積もって、こうやって完全に冷める。
離婚したらカケラを集めてシリーズ更新するわ（爆）
さっさと寝てモヤモヤ吹き飛ばして明日も頑張るわ
間食①（9:00）→おからケーキ、チョコ２つ
昼食（12:30）→サラダ、もずく酢、豚汁、牛肉炒め、サバハンバーグ、生姜玄米炊き込みご飯125ｇ
間食②（15:00）→紅茶、おからケーキ、チョコ２つ
夕食（18:00）→大根、トンカツ、春巻き、イチゴ、おにぎり50ｇ
ほとんどのダイエッターさんは朝軽食だけど、あたしは朝からご飯140ｇほど食べるので夜は軽めにしとかないとダメなのよね
夜ご飯食べても大丈夫なようにするには筋トレ時間を削って有酸素運動を増やす必要があるねんけど、まだトレーシーメソッドの効果を実験中なのでメニュー外せないの
やっぱ３ヶ月続けなどんくらいの効果あるかわからんし人に薦めにくいやん？（笑）
痩せた実績作らなね
390日目で実験が完了します
体重もやっと標準以下になったので、ここからが落ちにくいと予想されます。
390日目からはちょっと筋トレを１時間半くらいにして有酸素運動の強化をするつもり
さらにサクッと体重を落とすためです
ある程度の脂肪を有酸素運動で落としてから、脚と腕の締まり具合や筋肉量の増減を見て、筋トレで締めていけたらなぁ～とか考えてます
その前に
もうすぐこうちゃん給食終わるそう。昼御飯を毎日用意せなあかんくなるねん
せやから短縮授業入ってからは時間取りにくくなるので、運動時間を１日４時間から３時間に減らします
消費カロリーはあまり下げないように、でもトレーシーは実験中につき外せないので
春休みの運動メニューは
・トレーシー①マットワーク（58分）
・トレーシー②腹凹 （48分）
・トレーシー有酸素ダンス （45分）
・ランニング （30分）
計３時間で行こうと思ってます
雨の日や外出たくない日は有酸素ダンス２回やれば十分なはず
トレーシーの有酸素ダンスはホント向き不向きあるけどイチオシＤＶＤなの
ランニングの代わりになるし、ランニングだと主に脚の筋肉ばかり使うけど、ダンスは全身フルに使うのでバランスよく燃えてくれてる気がします
あたしの持ってるＤＶＤの中では汗の出る量も断トツ
フィギュアロビクス１本とコアリズム２本の合わせて３本（１時間53分）と同等の消費をランニング30分or有酸素ダンスで得られるのか
なんか実験するときってワクワクしちゃう
有酸素ダンスね、確かにええねんけどハード過ぎるから標準体重＋６㎏くらいになるまではやらない方がいいね
膝への負担が大きいので、ダイエット始めた頃のあたしだったらケガしてたと思う
ランニングしても膝を傷めなくなったら大丈夫
キツイだけあってしっかり結果出してくれてます
さぁ最後に今日の運動ね
午前中
【09:35】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:05】トレーシー有酸素ダンス（45分）
昼から
【14:00】トレーシー②腹凹（48分）
【15:30】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDUMB（30分）
夕方から
【16:20】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分） 【17:00】ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）
旦那が帰ってきましたよ
しょっぱなからお金の請求されてゲンナリ
前の仕事してる時の旦那はうっとーしぃけどまぁ好きでいられけど、今の旦那は
やっぱ大らかな心を持つにはお金が必要（笑）
仲良く一緒にいるのにも愛よりお金が必要
この先ずっとこのままなのかと思うと…。
この人といてもあたしの望むものは手に入らない
…と思うわけよ。
あたしどうしてももう１人子供産みたいもの
かといって、彼なりに大切にはしてくれてるから稼ぎ悪なったらポイ
なんて事もよーせんせめてこうちゃんに口うるさく言うのやめて
あたしに嫌味ばっか言うのやめてくれて
話してても楽しかったら究極貧乏やなかったら別に一緒にいてもええねんけど。
ウルサイわ
金ないわ
チ〇コ立たんわ
人の話ゲームやテレビに夢中で素無視やわ
会話つまらんわ
趣味も性格も合わんわ
絶品チョコケーキ頑張って作ったのにホワイトデーにおやすみのメールすら無しよ？
チ〇コ立たんしお金もそんな持たせてないから浮気の心配はしてないけど、
あまりにも…
あまりにも…
放ったらかし過ぎやろ
あーもう言う
言いたくないけどハッキリいうわあたし旦那嫌いやわ（爆）
優しいけどこの程度の優しさ持った人なんていくらでもいるし？
さっきビフォーアフターの写真送るからすぐに見てねって言ってお風呂入ったのに１時間経っても未読よ？
これあたしに興味ないよな？
いくら愛してるとか毎日言われても挨拶か
それとも呪文的なもんかと思うくらい普段から無関心。新婚のときはアタシもよダーリン
的なノリやったけど、今はあーハイハイって感じ。どうせ言葉だけやろ？としか思えない。
こんなんが少しずつ少しずつ積もって、こうやって完全に冷める。
離婚したらカケラを集めてシリーズ更新するわ
（爆）さっさと寝てモヤモヤ吹き飛ばして明日も頑張るわ