前日比-1.55㎏
20㎞走ったけど昨日のダイエットちょっと失敗
おまけに今度は左足の親指の爪負傷（笑）
体脂肪-0.2％しか下がってないし筋肉量も落ちたわ？
昨日はソフト断食してんけど、朝だけはしっかり食べといた方が良かった
燃焼率がむちゃむちゃ悪かったみたい
オーバーワークで筋肉を削ってしまいました（笑）
52.40㎏くらいになる予定が52.80㎏でしたー
でも先週は53.40㎏スタートだったので、まぁいいペースです
今週は52.80㎏スタート
今月の目標は53㎏ジャストをキープなので、イイ感じです
少々食べ過ぎても大丈夫なように
月末には52㎏を切る日を作りたいですねー
さて、月曜日なので今週のダイエット結果を報告します
【3/16日→12/30日→1/6日】
開始→先週月曜→今日
身長…150㎝
体重…61.3㎏→53.40㎏→52.80㎏
BMI…27.6→24.1→23.8
体脂肪率…36.8％→27.7％→28.8％
筋肉量…36.5㎏→36.40㎏→35.45㎏
骨量…？→2.2㎏→2.1㎏
内臓脂肪…7.0→5.0→5.0
基礎代謝…1202kcal→1151kcal→1122kcal
体内年齢…39歳→30歳→32歳
体水分量…？→56.3％→54.9％
バスト…92.5㎝→84.0㎝→84.0㎝
アンダー…80㎝→70.5㎝→70.8㎝
ウエスト…74㎝→63.2㎝→62.9㎝
下腹…？→81.5㎝→81.5㎝
ヒップ…92㎝→85.0㎝→84.5㎝
二の腕…33㎝→29.5㎝→29.4㎝
太もも…58.5㎝→53.0㎝→52.9㎝
ふくらはぎ…37㎝→36.2㎝→36.0㎝
一週間の体重の変化↓
昨日の断食と、長距離走ったのとで体水分と筋肉減って体脂肪が増えたから体重が減ったという残念な結果に（笑）
明日から学校始まるし、旦那も10日間東京だし、子供が友達連れて来なかったら時間はたっぷり
20㎞のジョギングで体力に更に自信持てたし、メニュー増やしてもいいんだけど、とりあえずは運動量は冬休みメニューのままいって、旦那がいないうちに食事面の強化を図ります
今週限定で徹底的にカロリーコントロールに力を入れます
つられ食いしない時こそチャンス
毎日は続かんけど一週間くらいなら
カロリーコントロールと言っても、最近はちゅみさんの影響でわりと真面目な食事なので、余計なお菓子を省くのと、夕食を少なめにするだけで、朝昼は普通に食べます
月曜日と金曜日は休息日
買物ウォーキングとストレッチだけやってのんびり最後の冬休みを過ごします
今日も笑顔でダイエットしようね
20㎞走ったけど昨日のダイエットちょっと失敗
おまけに今度は左足の親指の爪負傷（笑）
体脂肪-0.2％しか下がってないし筋肉量も落ちたわ？
昨日はソフト断食してんけど、朝だけはしっかり食べといた方が良かった
燃焼率がむちゃむちゃ悪かったみたい
オーバーワークで筋肉を削ってしまいました（笑）
52.40㎏くらいになる予定が52.80㎏でしたー
でも先週は53.40㎏スタートだったので、まぁいいペースです
今週は52.80㎏スタート
今月の目標は53㎏ジャストをキープなので、イイ感じです
少々食べ過ぎても大丈夫なように
月末には52㎏を切る日を作りたいですねー
さて、月曜日なので今週のダイエット結果を報告します
【3/16日→12/30日→1/6日】
開始→先週月曜→今日
身長…150㎝
体重…61.3㎏→53.40㎏→52.80㎏
BMI…27.6→24.1→23.8
体脂肪率…36.8％→27.7％→28.8％
筋肉量…36.5㎏→36.40㎏→35.45㎏
骨量…？→2.2㎏→2.1㎏
内臓脂肪…7.0→5.0→5.0
基礎代謝…1202kcal→1151kcal→1122kcal
体内年齢…39歳→30歳→32歳
体水分量…？→56.3％→54.9％
バスト…92.5㎝→84.0㎝→84.0㎝
アンダー…80㎝→70.5㎝→70.8㎝
ウエスト…74㎝→63.2㎝→62.9㎝
下腹…？→81.5㎝→81.5㎝
ヒップ…92㎝→85.0㎝→84.5㎝
二の腕…33㎝→29.5㎝→29.4㎝
太もも…58.5㎝→53.0㎝→52.9㎝
ふくらはぎ…37㎝→36.2㎝→36.0㎝
一週間の体重の変化↓
昨日の断食と、長距離走ったのとで体水分と筋肉減って体脂肪が増えたから体重が減ったという残念な結果に（笑）
明日から学校始まるし、旦那も10日間東京だし、子供が友達連れて来なかったら時間はたっぷり
20㎞のジョギングで体力に更に自信持てたし、メニュー増やしてもいいんだけど、とりあえずは運動量は冬休みメニューのままいって、旦那がいないうちに食事面の強化を図ります
今週限定で徹底的にカロリーコントロールに力を入れます
つられ食いしない時こそチャンス
毎日は続かんけど一週間くらいなら
カロリーコントロールと言っても、最近はちゅみさんの影響でわりと真面目な食事なので、余計なお菓子を省くのと、夕食を少なめにするだけで、朝昼は普通に食べます
月曜日と金曜日は休息日
買物ウォーキングとストレッチだけやってのんびり最後の冬休みを過ごします
今日も笑顔でダイエットしようね