月曜日（調整日）※測定日
【筋トレ系】
・モムチャンMAT（30分）
・ボティボールHIP＆LEG（30分）
・腕立て…20回×３
・開脚腕立て…20回×２
計：１時間５分
14時半に全部終わりました
腕立てが２０回できるようになった
◆その他の運動（プラスα）◆
銀行までウォーキング
10800歩くらい
英語教室の送迎ウォーキング
10100歩くらい
計20935歩
※エクササイズ歩行は17560歩
（466kcal消費）
てか銀行の帰りに牛乳切らしてたの思い出して買い物したら約2.5㎏の袋が２つ になってしもぉた…
（＋斜めがけバッグ）
家まで約30分の距離を持って帰りました…
なので消費カロリーは腕の筋トレ分プラスになってるかもですね（笑）
肩凝ったわ
今日はしっかりマッサージしなきゃ
今日の摂取カロリーが1700kcal
基礎代謝1150引いたら550
ウォーキングだけで466kcalにＤＶＤ２本してるからカロリー的にはトントンくらいかな
体重に反映されるかどうかは謎
ふくらはぎ痩せ準備
○→ﾄﾞﾗｲﾌﾞﾗｯｼﾝｸﾞ５分
○→入浴中脹ら脛を揉む10分
○→ストレッチ10分
○→自宅ＤＥ骨盤矯正５分
○→ﾎﾞﾃﾞｨｸﾘｰﾑマッサージ５分
○→バンテージ30分
○→ﾒﾃﾞｨｷｭｯﾄ着用して就寝
今週からバンテージを集中ケアに使って就寝時はﾒﾃﾞｨｷｭｯﾄにします
半身浴後の体重は…
55.50㎏
でも暑かって水かぶ飲みしたら55.95㎏になった（笑）
いや～今日も食った食った
朝：卵かけご飯セット
昼：600kcal定食
夜：牛肉100g、ご飯75g、味噌汁、野菜
だいたい1700kcalやと思う(・∀・)（テキトーｗ）
でも無駄なカロリー（オヤツ）は宣言通りカットしたよ
休息日までのお楽しみなのだ
昨日も今日もめっちゃ食べたのにこんだけしか増えてないってことは、やっぱ今まで燃料不足だったのかも
明日も運動量少ないから上限体重は明後日かもなぁﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
明日は火曜日（始動日）
【筋トレ系】
・モムチャンMAT（30分）
・ボティボールHIP＆LEG（30分）
・ボティボールSLIM（30分）
・腕立て…20回×３
・開脚腕立て…20回×２
計：１時間35分の運動を予定しています
目標摂取カロリーは1600kcalです
ダイエッターのみなさん、今日も一日お疲れさまでした
明日も頑張ろうね