運動は食事量に反比例させます
あたしは今まで１日２時間ほど運動をしていたので１週間で考えると14時間ですね
これを振り分けますｏ
※基礎代謝が同じくらいで、平均摂取カロリーを1500kcalに設定した場合、あたしの1/4～1/3ほどの運動をすれば痩せられるんじゃないかなぁと思います
月曜日（調整日）※測定日
・基本お休みで先週より減ってなければ運動する日ｏ
火曜日（始動日）
【筋トレ系】
・ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙHIP＆LEG（30分）
・ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽマット（30分）
・ﾊﾟｿﾄﾚ６週間ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ（30分）
水曜日（助走日）
【筋トレ系】
・ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙHIP＆LEG（30分）
・ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽマット（30分）
・ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙABS（30分）
・ﾊﾟｿﾄﾚ６週間ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ（30分）
木曜日（助走日）
【筋トレ＋有酸素】
・ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙHIP＆LEG（30分）
・ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙSLIM（30分）
・ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽダンプ（30分）
・コアリズム基本編（30分）
・ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙABS（30分）
・エア縄跳び（30分）
金曜日（加速日）
【筋トレ＋有酸素】
・ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽダンス（30分）・ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙSLIM（30分）
・ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽダンプ（30分）
・コアリズム基本編（30分）
・ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙABS（30分）
・ﾊﾟｿﾄﾚ６週間ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ（30分）・エア縄跳び（30分）
土曜日（追込日）
【有酸素運動メイン】
・ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽロビ（30分）
・ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙSLIM（30分）
・ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽダンプ（30分）
・ﾊﾟｿﾄﾚ６週間ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ（30分）・エア縄跳び（30分）
・ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（40分）
・ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）
日曜日（休息日）
・好きなものを食べしっかり体を休めます！
あたしの計測日が毎週月曜日
先週より0.1㎏でも減っていれば今週のダイエットは成功です
例え0.1㎏でも２ヵ月で１キロ弱ですよ
そう考えるとダイエットは楽しめます
やってみようかな～と思ったらそれはチャンス
クロスダイエットはダイエットに一番大切な自己管理能力を高めるのに適しています
いつやるの？
今でしょ