こんにちは、しゅーとです！
毎日の練習と自主練
頑張っているあなた
食事まで気にしてますか？
食べたい物を食べればいい
ってわけではありません
これを知らなければ
自分の体調管理できず
パフォーマンスは下がります
大会は何週にもわたって行われるため
「あいつは、すぐ体調崩すから
メンバーには入れれない」
なんて監督やコーチに思われ
自己管理ができない
選手は使われません
これを知れば
食事、栄養の大切さ
栄養素の役割を理解し
体調管理
身体作り
パフォーマンスUP
につながります
結果的にプレーがよくなり
監督、コーチに
アピールできます
今回紹介するのはこちら
脂質です！
脂質は
エネルギー源として働き
体温調節
ホルモンの生成
などの役割があります
脂質を多く含む食品は
肉、魚、油、調味料類、バター
などです
過剰に摂取すると
体脂肪が増え
太る原因となります
基本的には体脂肪率は低い
ほうがパフォーマンスの向上
につながります
しかし不足すると
エネルギー不足
ホルモンの乱れ
体力低下
などがおこりますが
現代の日本人の食生活では
不足することはない
と言われています
摂取のポイント
脂肪には体内で合成できない
オメガ３、オメガ６という
必須脂肪酸があり
食事から摂取する必要があります
いわゆる体にいい油です
これらをとることで
血液がサラサラになり
あらゆる病気の予防になります
オメガ３、オメガ６を
多く含む食品を紹介します
オメガ３
サバ、イワシなどの青魚
イクラ、タラコなどの魚卵
くるみ、エゴマ、アマニ油
オメガ６
肉、サラダ油、ごま油、卵
マーガリン
などに含まれます
オメガ３は特に意識的に
とるように2日に1回は
魚料理を食べて下さい
2日に1回は魚
忘れないように
メモ取ってください
最後までお読みいただき
ありがとうございました