毎日の練習と自主練を
頑張っているあなた
食事まで気にしていますか？
食べたい物を食べればいい
ってわけではありません
これを知れなければ
自分の体を管理できず
パフォーマンスは下がり
監督やコーチから信頼されず
試合では使ってもらえません
これを知れば
食事、栄養の大切さ
栄養素の役割を理解し
疲労回復
身体作り
パフォーマンスUP
につながります
結果的にプレーがよくなり
監督、コーチに
アピールできます
今回紹介するのはこちら
タンパク質です！
タンパク質は筋肉や血を作るもと
となる成分で
筋肉を大きくするためには
必要不可欠の栄養素です
英語でプロテインのため
タンパク質＝プロテイン
と覚えましょう
肉、魚、卵、豆腐、乳製品
などはタンパク質を含みます
タンパク質が不足すると
筋肉量の低下や貧血に
つながったりケガの治りが
遅くなったりします
空腹時に筋トレを行うと
エネルギーがないため
筋肉を分解してエネルギー
を作ります
最悪の展開ですよね
筋トレをしてるのに
筋肉がつかない人は
これが原因かもしれません
そのために
糖質（米、パン、麺）を
たくさん食べて
エネルギーを蓄えましょう
筋トレ後に必要なのが
プロテインです
プロテインは
動物性の
・ホエイプロテイン
・カゼイプロテイン
植物性の
・ソイプロテイン
があります
ホエイプロテインは吸収が早く
カゼイとソイは吸収がゆっくり
という特徴がありまあす
①トレーニング後には
ホエイプロテインを水で飲む
＋糖質（米、パン、麺）を
一緒に取るのがおすすめです
トレーニング後速やかに
プロテインと糖質を摂取すると
タンパク質の吸収が高まります
②睡眠中は栄養が摂取できない
ため寝る前にカゼイプロテイン
を飲むのがおすすめです
２つも買えないかたは
ホエイプロテインを
牛乳で飲むのことで
吸収を遅らせることができます
・トレーニング後は水で飲む
＋糖質を摂取
・寝る前は牛乳で飲む
今日の練習後、寝る前に
取り入れてみてください
最後までお読みいただき
ありがとうございました