こんにちは、しゅーとです！
サッカーしているあなた
ストレッチしてますか？
前回の記事で
ストレッチの種類、特徴と方法
について書きました
今回は背中の静的ストレッチ
について書きます
これを知らなければ
ストレッチのポイントを
理解せず
ストレッチしているのに
柔らかくなりません
これを知れば
ストレッチのポイントを
理解し
よりストレッチ感が得られます
サッカーにおいて背中の筋肉は
姿勢維持に働きます
姿勢がきれいなことで
・視野が広くなる
・体幹が安定する
・力をしっかり伝えられる
・呼吸がしやすくなる
などのメリットがあります
しかしストレッチを怠ると
筋肉は固くなり
可動域は狭くなり
動きは悪くなります
ずばり本来の力を充分に
発揮できなきなります
そればかりか
ケガにつながります
背中のストレッチを
２つ紹介します
①
床に手をつき
お尻を後ろに引きます
両手を揃え
手を右側の斜め横に伸ばし
左肩を床に近づける
ポイントは
手を伸ばした
逆の方に体重をかける
20〜30秒キープ
逆も同じように行う
②
片方の手を逆側の
少し斜め前に伸ばす
お尻が浮かないようにする
伸びが感じにくい人は
両手を組んでやる
手を組んだ時
伸ばした手とは
逆の方に体重をかける
20〜30秒キープ
逆も行う
ストレッチの時は
呼吸を止めずに行いましょう
最後までお読みいただき
ありがとうございました