こんにちは、しゅーとです！
サッカーをしているあなた
ウエイトトレーニング
してますか？
とりあえずゴツくなりたいから
ベンチプレス
っばっかりしてませんか？
そもそも筋トレ必要？って
思っている方もいると思います
これを知らなければ
ただトレーニングをっやっても
効果がありません
また
トレーニングをやらなければ
フィジカル強化
パフォーマンスUP
にはなりません
これを知れば
トレーニングの意味を理解し
トレーニングを行えば
フィジカル強化
パフォーマンスUP
につながります
結論から言うと
ウエイトトレーニングは
フィジカル強化、パフォーマンスＵＰ
には欠かせません
これまでの記事で
トレーニングを段階的に行う
重要性について話してきました
パフォーマンスピラミッドの
土台である
モビリティ
スタビリティ
ムーブメント
によって
生み出されたパワー
を最大化させるために
ウエイトトレーニングを行います
ではどこの筋肉鍛えればいいのか？
それは身体の後ろの筋肉です！
後ろの筋肉とは
背中の
僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋
腕の上腕三頭筋
お尻の大殿筋、中殿筋
もも裏のハムストリングス
ふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋
などです
今日は
背中の僧帽筋、広背筋
について話します
背中の筋肉を鍛えるメリット
として
胸が張れ、姿勢がよくなります
姿勢が良いことで
・広い視野が確保できる
・体幹が安定する
・しっかり力を伝えられる
・呼吸がしやすくなる
などがあります
では背中の
トレーニングを紹介します
ベントオーバーロウ
肩幅に足を開く
肩幅より少し広めにバーを握る
上半身を一直線にたもつ
股関節、膝を曲げを上半身を倒す
胸を張り肩甲骨をよせながら
肘を引きバーをへそに近づける
ゆっくりもどす
１０回できる重さで３セット
行ってください
最後までお読みいただき
ありがとうございました