こんばんは～。
とうとう最終日を迎えました。
振り返れば帰ってから水分をとって体重計乗ったら
そのあと、すぐ寝ちゃう日が続いてました。
朝早い時間に目が覚めてからブログを書く日々でした。
ひさびさの休みが来て
土曜日は家でゆっくり過ごせた一日でした。
体調に影響は出ず、デトックスの体感もなくなり
肌もきれいになったかな～って感じです。
今週の仕事では４日間も残業があったので、結構疲れました。
５日目の体重と食事が以下の通りです。
・５日目（１２月７日）
【体重】
朝：５５．２ｋｇ
夜：５５．４ｋｇ
ウエストは７０．７ｃｍでした。
【食事】
朝：伊藤園 毎日１杯の青汁 エネルギー４５ｋcal
昼：Smoothie グリーンスムージーMix エネルギー１３５ｋcal
夜：永谷園 １杯でしじる70個分のちから エネルギー３２ｋcal
またグリーンスムージー飲んでましたｗ
青汁やみそ汁も飲んでいましたので
水分は、ちゃんと補えました。
あと、
１日目（１２月３日）の朝と５日目（１２月７日）の夜まで測定した体重と
身長は値を一定としてBMIも計算してみました。
BMIと適正体重の計算式は
BMI＝体重（ｋｇ）÷{（身長ｍ）×（身長ｍ）}
適正体重＝（身長ｍ）×（身長ｍ）×２２
と定義されています。
下記のリンクを引用させて頂きました。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
| 断食５日目の体重とBMI | ||
| 体重（ｋｇ） | BMI | |
| １日目朝 | 58.6 | 21.13826 |
| １日目夜 | 57.2 | 20.63325 |
| ２日目朝 | 57.0 | 20.5611 |
| ２日目夜 | 56.2 | 20.27252 |
| ３日目朝 | 56.0 | 20.20038 |
| ３日目夜 | 55.8 | 20.12824 |
| ４日目朝 | 55.9 | 20.16431 |
| ４日目夜 | 55.6 | 20.05609 |
| ５日目朝 | 55.2 | 19.9118 |
| ５日目夜 | 55.4 | 19.98395 |
体重は１日目朝と５日目夜の差をとれば、３．２ｋｇの減量に成功いたしました。
添付したリンクによれば５日目夜の肥満の判定は、
BMI19.98で肥満度は普通体重（BMI：18.5～25未満）、適正体重（60.989kg）との差が5.589kg、
となっており、断食前も普通体重のままでした。
適正体重の式で２２という数字は、
日本肥満学会がBMIで２２を標準の値とし
これを最も病気になりにくい数値とされています。
今回の場合、体重が減ったのでBMIも低くなってました。
これ以上、継続し痩せ続けていたら
栄養不足により筋力の低下、体がガリガリになって
体をうまくうごかせなくなることが突然来てたかと想像してます。
私が行った断食生活はあまり参考にはなりませんが、
暴飲暴食をしたり、午前中や昼間にお菓子などを食べ過ぎたりした場合、
期間を決めて体に溜まった毒素を取り除いていくなら
少しでも役に立てればいいなって思っています。
もし断食してみようと考えているなら
他のブログや本をよんだり、道場や合宿に参加してみたり、
経験者からアドバイスをもらったり、
医師と相談したりしたほうがいいかと思います。
理論的な内容や健康的な減量をできるような情報が豊富で
それにより理想的なオリジナルの断食やダイエットを計画することができるでしょう。
ただ、水分もとらない完全な断食をすると
２日目以降に何もする気がおきなくなり
寝たきりになってしまう可能性があるので
やめておいた方がいいです。
さて、私のこれからの回復食は
なるべく体に負担がかからないものから食べていきます。
今の状態は栄養が減ったので胃袋も体積が小さくなってるはずです。
そこから慣らしていって徐々に普通の食生活に戻していこうかなと思います。
それでもやはりブログを書いている、今、解放感があるのか
一昨日に作ってくれてたカレーが食べたいですし
外食でラーメンも食べたいですし
家には菓子パンや
不二家のお菓子がたくさん置いてあるので
食べたいって気持ちが強いですね～（笑）
ということで以上をもって
このブログにて断食生活を終了いたします。
ここまで読んでいただきありがとうございました。