昨夜は胸のトレーニングでした。
まずは、インクラインダンベルプレス。
以前にも記しましたが、本来ならバーベルプレスから始め、よ り高重量を扱うべきなのですが、肩を痛めてから、専らダンベルです。
その後はフライ。
そして、ペックデックフライを浅めに腰掛け、胸を張って上向けて、肩を下げた姿勢で行います。
腕は肘を広げる時は多少は曲げますが、閉じる時は腕を伸ばした状態でフィニッシュ。
次はケーブルクロスから、三頭筋を刺激する為、マシンディップスからトライセプス。
クランチをしてトレーニングは終了です。
滅多にしない、有酸素でエアロバイクを漕ぎました。
食事は、朝食はいつものゆで玉子とプロテイン、ブランパンです。
昼食は、胸肉と小さなラーメンです。
胸トレをガッツリやるつもりだったので、昼食にカーボを入れました。
夕食は、キノコとモヤシを炒めて、玉子と納豆を絡めました。
トレーニング後には、ホエイプロテインを50gにクレアチンを混ぜて飲みました。