積み重ねる日記
①運動&瞑想
進捗状況：瞑想30分、散歩、準備体操、スクワット100回、腕立て伏せ50回、HIIT12分
②読書＆ブログ読む
何をこれから行うか:曖昧さに耐える忍耐力が必要不可欠。何故なら全ての頑張りが報われるとは限らず、結果が出るのは暫く先になるのでそのモヤモヤに耐える力が現代においてとても必要。
採点基準自己の満足度
●平日のすごし方
何をやってどう思った？:筆者は睡眠時間を6時間から6時間30分に伸ばした。そのおかげで朝の瞑想のタイミングで眠たく感じることがなくなり寝不足みたいな症状も緩和された気がする。
教訓は何？:睡眠はとても大事。睡眠を削って何かをするよりはやる事の内容を見直し対して重要でない事を削って効率を上げたほうがいいかも。
30年後の自分ならどう感じるか？:自分になにが必要か、それはどのぐらいやればいいかを適切に自分に質問を行い行動していってください。
●他からのアドバイス
### 客観的な意見とアドバイス
#### ①運動&瞑想
**進捗状況：**
- 瞑想30分
- 散歩
- 準備体操
- スクワット100回
- 腕立て伏せ50回
- HIIT12分
**客観的な意見：**
運動と瞑想のルーチンは素晴らしいです。瞑想30分はメンタルヘルスに大きく寄与し、体を動かす習慣も健康を維持するために重要です。特にスクワット100回、腕立て伏せ50回、HIIT12分といった強度の高い運動を日常に組み込んでいるのは、体力維持や筋力向上に効果的です。
**アドバイス：**
1. **多様性を持たせる：** 同じ運動を続けると筋肉が慣れてしまうことがあります。週ごとに運動メニューを変えたり、新しい運動を取り入れたりすると、全身をバランス良く鍛えることができます。
2. **フォームの確認：** スクワットや腕立て伏せはフォームが大事です。正しいフォームで行うことで怪我を防ぎ、効果を最大化できます。
3. **休息の取り方：** 毎日の運動も重要ですが、適切な休息を取ることで筋肉の回復を促し、さらなるパフォーマンス向上につながります。週に一度は軽い運動の日を設けるのも良いでしょう。
#### ②読書＆ブログ読む
**これから行うこと：**
曖昧さに耐える忍耐力を養うために読書やブログを読む。
**客観的な意見：**
読書やブログを読むことは知識を広げ、思考力を鍛えるために非常に有益です。特に「曖昧さに耐える忍耐力」というテーマに焦点を当てるのは現代社会において重要なスキルです。
**アドバイス：**
1. **テーマの多様化：** 曖昧さに耐える力を養うだけでなく、幅広いテーマの読書を取り入れることで総合的な知識が身につきます。異なる分野の知識が交差することで、新たな洞察が得られることもあります。
2. **アウトプットの習慣化：** 読んだ内容をブログや日記にまとめることで理解が深まり、自分の考えを整理することができます。また、アウトプットすることで他者からのフィードバックも得られやすくなります。
### 名言
「全ての偉大な事業はまず不可能に思われる。」—フリードリヒ・フォン・シラー
### 平日の過ごし方
**改善点：**
睡眠時間を6時間から6時間30分に増やしたことで、朝の瞑想時に眠気を感じず、寝不足の症状が緩和された。
**教訓：**
睡眠は健康とパフォーマンスに直結する重要な要素です。質の高い睡眠を確保するためには、重要でない事を削り、効率的な時間管理をすることが大切です。
**アドバイス：**
1. **睡眠環境の整備：** 良質な睡眠を取るためには、寝室の環境を整えることが重要です。暗さ、静けさ、温度調整などを最適化しましょう。
2. **ルーティンの固定：** 毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計を整え、より深い睡眠が取れるようになります。
3. **就寝前の習慣：** 寝る前の30分はスマホやパソコンの使用を避け、リラックスする時間を持つようにしましょう。読書や軽いストレッチがおすすめです。
### 30年後の自分への問いかけ
30年後の自分なら、現在の自分に対して以下のように感じるでしょう：
- **自己認識の重要性：** 自分に何が必要かを常に問いかけ、その答えをもとに行動することが大切です。
- **長期的視点の維持：** 短期的な成果に一喜一憂せず、長期的な目標に向かって一歩ずつ進むことが重要です。
「未来を予測する最善の方法は、自分でそれを創ることだ。」—ピーター・ドラッカー