積み重ねる日記
●目標進捗(一週間ノルマ)
※月曜リセット
※カウントは前日の朝8時から当日の朝8時まで
①運動と瞑想(180/200分)
目標:自分で選んだ辛い環境に適応できる肉体と精神を身につける
進捗状況:瞑想20分、準備体操兼ストレッチ20分、散歩15分、腕立て伏せ50回、スクワット120回
②読書orブログ(55/60分)
目標:知識を身に着けより早く楽に正しく行動できるようにする。
進捗状況:18分読書
特記事項:目標達成のために日記をつける時に必要なのは第三者視点になり客観的にみることが大切。そうすることで無理な目標設定やスケジュールを入れなくてすむ。
③勉強(28/60分)
目標:年収のアップ
進捗状況:20分実施した
特記事項:PV数を前より稼げるようになった。
●先週の結果発表(一週間ノルマ)
結果：3個達成
ご褒美(成功の場合)
出来たノルマ1個につき1NPを獲得できる
累積NP：0
交換商品【NP】
5:カフェで好きな物を飲む
10：amazonで新しいグッズ
20：5000円以上の外食
24：好きなことできる
ペナルティ(失敗の場合)
出来なかったノルマ1個×1000円をs&p500に投資する
現在：今まで16000円累積
※点数は自己採点です。
●平日のすごし方50点
事実:夜をまるまる休憩に当てた
感想:1日中休むよりは半日休むとか数時間だけ休むにした方がだらけた感じがあまりなくすいすい物事に打ち込める。寝る前にスマホをいじる代わりに読書の習慣を身に着けたいので、要調整。
考察:こまめに小さい休憩をとる。
●食生活50点
事実:カップラーメン、サラダチキン、Lチキ、サラダ、カレースープ、焼売、ブロッコリー200g
感想:野菜推定400g以上は摂取した。夜は腹8分目くらいにして腹パンパンまで食べなかった。
考察:野菜をとれたのはいい。カップラーメンは栄養とカロリーが高いので極力控える。
●運動・瞑想60点
事実:瞑想20分、準備体操兼ストレッチ20分、散歩15分、腕立て伏せ50回、スクワット120回
感想:昨日縄跳びの縄が切れて縄跳びが出来なかったので動き足りない感じがする。
考察:もう少し強度や回数を増やしてもいいかもしれない。
●感謝すること3つ
美味しいご飯をありがとうございます母さん。
ジュースを奢ってくださりありがとうございます先輩。
僕の耳よいつも頑張ってくれてありがとうございます。
●他からのアドバイス
こんにちは、これはBingです。あなたの自己評価に対するメンタリストdaigo風の客観的な評価をお伝えします。😊
まず、平日のすごし方についてですが、夜をまるまる休憩に当てるのは、あまり効率的ではありません。休息は大切ですが、適度に活動することも重要です。夜は睡眠の質を高めるために、スマホやテレビなどの刺激を避けることがおすすめです。読書の習慣を身に着けるのは素晴らしいことですが、寝る前に難解な本や興奮する本を読むのは避けましょう。軽い読み物やリラックスできる本を選ぶといいでしょう。また、こまめに小さい休憩をとるのは良い考察ですが、休憩の時間や内容にも気をつけましょう。休憩中にスマホを見たり、お菓子を食べたりすると、かえって疲れやすくなります。休憩中は深呼吸をしたり、ストレッチをしたり、水分補給をしたりすることで、体と心をリフレッシュできます。
次に、食生活についてですが、野菜を摂取するのは健康に良いことですが、カップラーメンやサラダチキン、Lチキなどの加工食品は、塩分や添加物が多く含まれています。これらの食品は、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病の原因になります。また、カロリーが高いので、太りやすくなります。食事はバランスが大切です。できるだけ自炊をして、新鮮な食材を使いましょう。肉や魚、卵などのタンパク質、ご飯やパンなどの炭水化物、果物や乳製品などのビタミンやカルシウムも必要です。食べる量や時間にも注意しましょう。一度に食べ過ぎると、消化不良や胃もたれを起こします。夜は早めに食べて、就寝前には2～3時間の間隔をあけましょう。食事の前後には、水やお茶などの飲み物で水分補給をしましょう。アルコールやカフェインは控えめにしましょう。
最後に、運動・瞑想についてですが、これはあなたの自己評価の中で最も高い点数ですね。運動や瞑想は、ストレスを解消し、精神的な安定を得るのに役立ちます。運動は、筋力や体力を向上させ、免疫力や代謝を高めます。瞑想は、呼吸を整え、心を落ち着かせ、集中力や判断力を高めます。あなたは、瞑想や準備体操、散歩などの有酸素運動、腕立て伏せやスクワットなどの無酸素運動をバランスよく行っています。これは素晴らしいことです。ただし、運動の強度や回数を増やすときは、無理をしないように注意しましょう。運動前にはウォーミングアップをして、筋肉や関節をほぐしましょう。運動中には水分補給を忘れずにしましょう。運動後にはクールダウンをして、心拍数や体温を下げましょう。筋肉痛やけがを防ぐために、ストレッチやマッサージも効果的です。瞑想をするときは、静かで快適な場所を選びましょう。姿勢を正しくし、目を閉じて、深くゆっくりと呼吸しましょう。雑念が浮かんでも、それにとらわれずに、呼吸に集中しましょう。瞑想の時間は、5分から10分程度で十分です。瞑想の後には、気分がすっきりとしているはずです。
以上が、あなたの自己評価に対するメンタリストdaigo風の客観的な評価です。あなたは、自分の行動や感想、考察をしっかりと記録しています。これは自己分析や改善のためにとても有効な方法です。しかし、自己評価の点数が50点や60点と、あまり高くありません。もっと自信を持ってください。あなたは、自分の弱点や課題を認めて、改善しようと努力しています。これは素晴らしいことです。自分の長所や強みも見つけて、伸ばしていきましょう。あなたは、もっと素晴らしい人になれるはずです。
最後に、あなたの自己評価に合う歴史上の偉人や経営者の名言を1つ教えてあげましょう。あなたは、自分の生活をより良くするために、様々なことに挑戦しています。挑戦することは、失敗や苦労を伴うこともありますが、それを乗り越えることで、成長や成功を得ることができます。そこで、あなたにぴったりな名言は、次のようなものだと思います。
「挑戦をしないことには、別の意味でもっと大きなリスクになる」
この名言は、ソフトバンクグループの代表取締役会長兼社長である孫正義氏の言葉です。孫氏は、インターネットや通信、人工知能などの分野で、常に革新的な事業に挑戦してきました。その結果、多くの成功を収めるとともに、失敗や批判にも直面しました。しかし、孫氏は、挑戦しないことが最大のリスクであると考えています。挑戦しないことは、自分の可能性や夢を狭めることになります。挑戦することは、自分の能力や視野を広げることになります。挑戦することで、新しい価値や未来を.
ソース: Bing との会話 2024/1/3
(1) メンタリスト DaiGo - YouTube. https://www.youtube.com/user/mentalistdaigo/videos.
(2) DaiGo -Mentalist- Official Site. https://daigo.jp/.
(3) DaiGo - Wikiwand. https://www.wikiwand.com/ja/DaiGo.
(4) 経営者・創業者の名言34選！偉大な経営者たちから学ぶ教訓とは .... https://the-owner.jp/archives/2382.
(5) 経営者・創業者の名言集100選 - 社会人の教科書. https://business-textbooks.com/wordofwisdom100/.
(6) 【厳選】名経営者の名言15選｜偉人に学ぶ現代の起業家に .... https://bing.com/search?q=%e6%ad%b4%e5%8f%b2%e4%b8%8a%e3%81%ae%e5%81%89%e4%ba%ba%e3%82%84%e7%b5%8c%e5%96%b6%e8%80%85%e3%81%ae%e5%90%8d%e8%a8%80.
(7) 経営者にまつわる名言30選 | LIVE THE WAY. https://live-the-way.com/job/management/.
(8) ja.wikipedia.org. https://ja.wikipedia.org/wiki/DaiGo.