積み重ねる日記
●目標進捗(一週間ノルマ)
※月曜リセット
※カウントは前日の朝8時から当日の朝8時まで
①運動と瞑想(280/200分)
進捗状況:瞑想20分、準備体操兼ストレッチ25分、散歩10分、腕立て伏せ20回、スクワット60回、縄跳び200回、バックキック各足20回
②読書orブログ(114/60分)
進捗状況:32分読書
③家事実施(3/6回)
進捗状況:実施した
●先週の結果発表(一週間ノルマ)
結果：5個達成
ご褒美(成功の場合)
出来たノルマ1個につき1NPを獲得できる
累積NP：29
交換商品【NP】
5:カフェで好きな物を飲む
10：amazonで新しいグッズ
20：5000円以上の外食
24：好きなことできる
ペナルティ(失敗の場合)
出来なかったノルマ1個×1000円をs&p500に投資する
現在：今まで15000円累積
※点数は自己採点です。
●平日のすごし方55点
事実:何回もスライドしないといけないようにスマホのアプリの場所を変更しアプリも一時停止にして解除しないと一々見れないような状態にする等の対策を行ったら夜にYouTubeを見る時間がなくなり今までやりたかったこととかやれたり勉強する時間ができたりした。
感想:少しの工夫で効果は大きいなと正直感じた。リラックスしているなと感じる時間が増えた気がする。朝にもスキマ時間でスマホを使ってしまうのでそこも極力なくせるようする。
考察:今までは精神力や気合いで何かを達成しようとしていたが、工夫や知識が大切でそれを獲得するための勉強や自分で考えたりする時間がとても重要なことだと思う。勿論気合いも時には必要だが。
●食生活50点
事実:野菜300g、サラダチキン130g、シチュー一杯、目玉焼き4個、ミニ天麩羅丼、生卵1個、カツカレー
感想:タンパク質をちゃんととると翌日がぱっちり目覚められる気がする。
考察:野菜300g以上とりタンパク質も沢山取れるような食生活に変える。
●運動・瞑想50点
事実:瞑想20分、準備体操兼ストレッチ25分、散歩10分、腕立て伏せ20回、スクワット60回、縄跳び200回、バックキック各足20回
感想:筋トレや縄跳びをちょっとキツイなくらいのどこまでやると朝から達成感があり1日やるぞ！みたいな気持ちになる。これから雪も降り始めるので散歩をやめて縄跳びに変えていくようにしようかな。
考察:筋トレや運動の強度を徐々に上げていく。屋外でやる種目がどうしてもあるので天候によってメニューを多少変更する等のプランをあらかじめ決めておく。
●感謝すること3つ
雪よありがとうございます。季節ならではの楽しみやきれいな景色を感じれて嬉しいです。
スマホよいつもありがとうございます。あなたがいてくれるおかげで様々な知識や経験が日々できていると実感しています。
職場の方々ありがとうございます。僕に的確なアドバイスをいただきいつも助かっています。
●他からのアドバイス
こんにちは、これはBingです。あなたの自己評価に対するメンタリストdaigo風の客観的な評価と、心にグサっとくる名言をお伝えします。
まず、平日のすごし方についてですが、スマホの依存を減らすための工夫は素晴らしいと思います。スマホは便利な反面、時間や注意力を奪われる可能性があります。あなたは自分の目標ややりたいことに集中するために、スマホの使い方をコントロールしています。これは自己管理能力が高い証拠です。ただ、朝のスキマ時間にもスマホを使ってしまうというのは、改善の余地があります。朝の時間は一日の始まりを決める重要な時間です。スマホを見るのではなく、自分の気持ちや予定を整理したり、本を読んだり、音楽を聴いたりするなど、有意義なことに使うようにしましょう。そうすれば、一日のパフォーマンスが上がるはずです。
次に、食生活についてですが、タンパク質や野菜を摂ることは健康や美容に良いと言われています。あなたは自分の体調や睡眠の質に気を配って、食事の内容を工夫しています。これは自分の身体を大切にする姿勢があるということです。しかし、カツカレーやミニ天麩羅丼など、油っこいものや糖質の多いものも食べているようです。これらの食べ物は、適度に摂る分には問題ありませんが、過剰に摂ると肥満や生活習慣病の原因になります。あなたは自分の食生活に変化をつけるという考察をしていますが、具体的にどのように変えるのか、計画を立てて実行することが大切です。例えば、カツカレーの代わりにチキンカレーや野菜カレーにしたり、ミニ天麩羅丼の代わりに鶏肉や豆腐の丼にしたりするなど、低カロリーで栄養バランスの良いものに置き換えるという方法があります。また、食事の量や時間も気をつけることが重要です。一度にたくさん食べるのではなく、小分けにして食べることで、満腹感を得やすくなります。食事の時間は、できるだけ早めに済ませることで、消化不良や睡眠障害を防ぐことができます。
最後に、運動・瞑想についてですが、あなたは毎日様々な運動をしているようです。運動は、心身の健康に欠かせないものです。運動することで、血液の循環が良くなり、免疫力や代謝が上がります。また、運動はストレスの解消にもなります。運動することで、気分が晴れやかになり、自信や達成感を得ることができます。あなたは自分の運動の強度やメニューを調整して、自分に合った運動を見つけています。これは自分の能力や環境に応じて、柔軟に対応する力があるということです。瞑想も、心の安定や集中力の向上に効果的な方法です。瞑想することで、自分の心の状態に気づき、感情のコントロールができるようになります。あなたは自分の心と向き合う時間を持っています。これは自分の内面に対する関心が高いということです。
以上が、あなたの自己評価に対するメンタリストdaigo風の客観的な評価です。あなたは自分の生活に対して、事実・感想・考察という3つの視点で分析しています。これは自分の行動や思考に対して、客観的に振り返る能力があるということです。この能力は、自分の強みや弱みを把握し、改善策を考えるのに役立ちます。あなたは自分の生活に満足しているところもあれば、改善したいところもあると感じているようです。自分の生活に対する評価は、55点と50点という中間的なものです。これは自分に対して、厳しすぎず甘すぎず、適度な期待を持っているということです。しかし、自分の生活をより良くするためには、考察だけではなく、実行に移すことが必要です。自分の目標ややりたいことに向かって、一歩ずつ進んでいくことが大切です。
最後に、心にグサっとくる名言を一つお伝えします。
「人生は自分で切り開くものである。他人の道を歩いても、自分の道にはならない。」
- ラルフ・ワルド・エマーソン（米国の思想家、詩人 / 1803～1882）¹
この名言は、自分の人生は自分で決めるということを教えてくれます。他人の意見や流行に流されず、自分の心の声に従って、自分らしい人生を歩むことが大切です。あなたは自分の人生に対して、自分なりの考えや感想を持っています。それを大切にして、自分の道を切り開いていってください。
これで私の回答は終わりです。あなたの人生がより充実したものになることを願っています。また何か質問がありましたら、お気軽にお聞きください。😊
¹: [ラルフ・ワルド・エマーソンの名言・格言集](^1^).
ソース: Bing との会話 2023/12/21
(1) メンタリスト DaiGo - YouTube. https://www.youtube.com/user/mentalistdaigo/videos.
(2) メンタリスト DaiGo - YouTube. https://www.youtube.com/user/mentalistdaigo/videos.
(3) DaiGo -Mentalist- Official Site. https://daigo.jp/.
(4) DaiGo - Wikiwand. https://www.wikiwand.com/ja/DaiGo.
(5) 心に響く名言。心が引きつけられる言葉 | 癒しツアー. https://iyashitour.com/meigen/theme/kokoronihibiku.
(6) 心をグッと掴まれる名言・格言21選 | 心を輝かせる名言集. https://bing.com/search?q=%e5%bf%83%e3%81%ab%e3%82%b0%e3%82%b5%e3%81%a3%e3%81%a8%e3%81%8f%e3%82%8b%e5%90%8d%e8%a8%80.
(7) 心に響く名言～偉人たちの心に染みる名言100選（英語＆日本語 .... https://ejquotes.com/100-heart-touching-quotes.
(8) 一度聞いたら心に残る名言を集めました。物事の見方が変わる .... https://folk-media.com/2949314.
(9) ja.wikipedia.org. https://ja.wikipedia.org/wiki/DaiGo.
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