本来ならば走り込みをしっかり してから疲労抜きパターンで行くのですが…。おんたけ100Kや奥武蔵で走り込み出来ているので疲労抜きをメインに入れて大丈夫にしていきますo(^-^)o
レースで以外と疲労が抜けきれないため控え過ぎてちょうど良いと思います。
ほとんどが３０分ジョグの調整に筋トレや流し等で良い感じに仕上げ
１９日 ５.３㌔程３０分ジョグ
２０日 １４.５㌔程…８１分で１０㌔程ペース走行でダウンジョグ
２１日 ５.１㌔程３０分ジョグと筋トレ色々と空気椅子９０秒×５本
２２日 ６㌔ ５㌔程３０分ジョグと流し100M×5本とダウンジョグ100M×5本
２３日からモンブランへ行ってきますm(__)m
レースで以外と疲労が抜けきれないため控え過ぎてちょうど良いと思います。
ほとんどが３０分ジョグの調整に筋トレや流し等で良い感じに仕上げ
１９日 ５.３㌔程３０分ジョグ
２０日 １４.５㌔程…８１分で１０㌔程ペース走行でダウンジョグ
２１日 ５.１㌔程３０分ジョグと筋トレ色々と空気椅子９０秒×５本
２２日 ６㌔ ５㌔程３０分ジョグと流し100M×5本とダウンジョグ100M×5本
２３日からモンブランへ行ってきますm(__)m