最近は忙しいのを 理由にブログ更新出来ずすいませんm(__)m
さて平日は三日まとめて走る事が多い日程で調整
４日 完全休養
５日 ゆっくりロングジョグ ペース㌔6:30分前後で１５.６㌔程
６日 芝生坂道ダッシュ150M×10本とアップダウン走行でゆっくり流す。その後ダウンジョグも含め１２㌔程
７日 筋トレ 空気椅子１分×１０本間インターバル１分と腕立て伏せ３セットと腹筋３セット程
８日 週末調整でロングジョグ ペース㌔5:10分～5:40分前後で２０.３㌔程
９日 ３０分位のジョグで５.６㌔程
昨日は富士山へ…(^O^)/
平日も走っていますが更新出来ず悪しからず…(>_<)m(__)m
梅雨明けして熱いのですがみなさん上手く乗り切りましょう
今週末おんたけウルトラなので調整しますo(^-^)o
今日は完全休養です
ではでは…o(^-^o)(o^-^)o
さて平日は三日まとめて走る事が多い日程で調整
４日 完全休養
５日 ゆっくりロングジョグ ペース㌔6:30分前後で１５.６㌔程
６日 芝生坂道ダッシュ150M×10本とアップダウン走行でゆっくり流す。その後ダウンジョグも含め１２㌔程
７日 筋トレ 空気椅子１分×１０本間インターバル１分と腕立て伏せ３セットと腹筋３セット程
８日 週末調整でロングジョグ ペース㌔5:10分～5:40分前後で２０.３㌔程
９日 ３０分位のジョグで５.６㌔程
昨日は富士山へ…(^O^)/
平日も走っていますが更新出来ず悪しからず…(>_<)m(__)m
梅雨明けして熱いのですがみなさん上手く乗り切りましょう
今週末おんたけウルトラなので調整しますo(^-^)o
今日は完全休養です
ではでは…o(^-^o)(o^-^)o