おはようございます。
今日は「睡眠と運動」についての話題を学びました。
最近の研究によると
ヨガをすると不眠症の人は なんと約2時間も睡眠が増える 可能性があるそうです！
入眠までの時間も短くなり
夜中に目が覚める回数も減るとのこと。
太極拳も効果があって、平均すると25分早く眠りにつけ、睡眠も1時間近く長くなったそうです。
一方で
ウォーキングやジョギングは睡眠時間そのものにはあまり影響がなかったものの、
「不眠の深刻度」を示すスコアを改善する効果が見られました。
つまり
- しっかり眠りたい人はヨガ
- 緩やかに眠りにつきたい人は太極拳
- 日中の気分や生活の質を整えたい人はウォーキングやジョギング
そんなふうに、自分の目的や好みに合わせて選べるんですね。
もちろん、この研究は自己申告が中心なので
「どのくらいやれば効果があるのか」ははっきりしていません。
でも「運動することが睡眠にプラスに働く」という方向性は確かにありそうです。
結局のところ、無理なく続けられるものを選ぶのが一番。
私はこれからも、習慣にしている ジョギングを続けていきたい と思います。
みなさんはヨガや太極拳、ジョギングなどの運動によって睡眠の質向上を経験されていますか？
今日も読んでいただきありがとうございました！
