脳のゴミを取り除く？横向き寝が睡眠中の脳に与えるメリット

横向きで寝るメリットは、
肩こりや腰痛、いびきや無呼吸症候群の予防になることなどがありますが、
それ以外にも、横向き寝は脳のゴミを除去する効果が大きい寝方でもあるようです。

その脳のゴミというのは、アルツハイマー病などの原因にもなっている
「アミロイドβタンパク質」。

若い人でも健康な人であっても、ある程度はこのアミロイドβは生成されていきますが、
通常睡眠中に体外へ排出されていきます。

これが処理しきれなくなってしまった場合に、老廃物として脳にたまってしまい、
アルツハイマー病発症などの原因となってしまいます。
なので睡眠不足にはそういう危険もあるんですね。

そして、このアミロイドβを睡眠中に最も効果的に排出できるのが、
横向きで寝た場合だったという研究結果が出たようです。
横向き寝が最も睡眠が深くなるというデータもありますが、
そこに関連して、脳のゴミを除去するのにも最も適した寝方だったようです。

睡眠中に排出されるアミロイドβですが、
睡眠時間が短くしかとれなかったりして心配になる人もいるかもしれません。

そんな場合には、食生活や運動からも減らしていくこともできるようです。

食事で重要なのは、インスリンを過剰分泌させない食生活をすること。
インスリン分解酵素というのは名前の通り、インスリンを分解することがメインの仕事なのですが、インスリン以外にもアミロイドβを分解する効果も持っているようです。

ただし、インスリンが過剰分泌されるとそっちばかりに働いてしまうため、
なるべくインスリンを過剰分泌させないようにし、インスリン分解酵素にアミロイドβ分解の仕事をさせる必要があります。

具体的には、炭水化物の摂取を減らすと、インスリンを抑えることができます。
また、DHAがアミロイドβがたまるのを防ぐ効果を持っているそうなので、魚などを多く食べるのも効果的。

また、インスリン分解酵素の力を助ける効果があるため、
適度な有酸素運動をすることも重要みたいですね。

睡眠中は、身体の疲れだけじゃなく、
脳のゴミも取り除き回復させているんですね。
睡眠の質を上げることで、日中の脳の働きも良くなりそうです。