デスクワークをしていると、どうしてもパソコンの画面を前かがみで見るようになって、猫背になってしまう人も多いと思います。
実際、私もちょっと猫背気味です。
最近は、スマートフォンを見る時間が増えていることから、うつむき加減で猫背になってしまう人も多いのだとか。
猫背は、腰痛はもちろんですが、背骨が曲がってしまうことで、頭の重さを背骨だけで支え切れなくなり、肩や首にも負担がかかるようになり、肩こりの原因にもなってしまうそうです。
あと、見た目にもあまり綺麗ではないですし、やっぱりまっすぐびしっと背筋を伸ばしているほうが良いですよね。
そこで、猫背を矯正するためのストレッチを調べてみました。
簡単！猫背を矯正するストレッチ
イスに座りながらや、自宅の部屋で簡単に行える、
猫背を矯正して背筋をまっすぐ伸ばすためのストレッチがいくつかあったので紹介します。
首を傾けるだけで矯正
イスに座った状態で、背筋をまっすぐ伸ばして、首を前後にいっぱいまで傾けます。
これを複数回繰り返すだけ。
胸張りストレッチ
これもイスに座った状態で、両手を体の後ろで組み、背もたれの上に組んだ腕を乗せます。
そこから胸を前方に突き出すイメージで、顔を上に思いきり上げます。上げたところで5秒ほどキープ。数回繰り返します。
壁を使って背筋を矯正
今度は部屋で行うストレッチ。
壁に近づいて、両手を壁に付けます。その状態から、腰を反っておなかを壁にくっ付けます。顔も横向きにして壁にくっつけます。その状態で20秒程度キープ。
それを繰り返し行うことで、背筋がまっすぐに矯正されていきます。
上体そらしで背筋を矯正
こんどは床にうつぶせ寝にになって、体力測定であるように、両手を前につきおなかを付けたまま腕を伸ばして背中を反り顔を上に上げていきます。
そこで20秒程度キープ。これを繰り返し行います。
以上、猫背を矯正するための簡単ストレッチでした。
私も毎日の習慣にしていきたいと思います！
