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朝
・蒸し芋89ｇ
・味噌汁(半分)
・ゆで卵
・りんご半分
紅はるかのさつまいもだったから
ねっとり甘くて美味しい ~ 
色からして甘いの伝わるよね 
やっぱ蒸し芋は紅はるかか安納芋だな 
昼(軽食)
・干し芋1本
・オートミールココア蒸しパン(1切れの半分)
夜
・玄米55ｇ(のりたま)
・味噌汁(半分)
・鶏胸肉と白菜の味噌炒め
・oikosuヨーグルト
最近白菜にハマってます 
味噌汁に入れたり炒め物にしたり 
鶏胸肉も無性に食べたいから
この日はクラシルで見つけた味噌炒めに 
調味料の分量適当にやったけど美味しく出来た 
味噌汁はわかめオンリー 
水溶性食物繊維摂りたいから
ワカメは毎日食べてます
食物繊維でも不溶性多く摂ると
wolf便秘になりやすいからなるべく水溶性 
ひじきとかもいいらしいね 
やっぱ和食中心生活だと
気持ちも落ち着くな ~ 