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朝
・蒸し芋89g
・味噌汁(半分)
・ゆで卵
・りんご半分
紅はるかのさつまいもだったから
ねっとり甘くて美味しい ~
色からして甘いの伝わるよね
やっぱ蒸し芋は紅はるかか安納芋だな
昼(軽食)
・干し芋1本
・オートミールココア蒸しパン(1切れの半分)
夜
・玄米55g(のりたま)
・味噌汁(半分)
・鶏胸肉と白菜の味噌炒め
・oikosuヨーグルト
最近白菜にハマってます
味噌汁に入れたり炒め物にしたり
鶏胸肉も無性に食べたいから
この日はクラシルで見つけた味噌炒めに
調味料の分量適当にやったけど美味しく出来た
味噌汁はわかめオンリー
水溶性食物繊維摂りたいから
ワカメは毎日食べてます
食物繊維でも不溶性多く摂ると
wolf便秘になりやすいからなるべく水溶性
ひじきとかもいいらしいね
やっぱ和食中心生活だと
気持ちも落ち着くな ~