運動不足で体脂肪率はあがり
筋肉がなさ過ぎ〜
筋肉つけるぞっ
脱ロコモ〜
let'sアンチエイジング
年内にイスから片足立ち出来るように
【11月目標】
体脂肪率28%未満
歩数2,000歩以上
夕食後測定
朝から＋0.3kg
朝から＋0.3kg
今日の食事
【朝食前】6:19〜
・コーヒー＋牛乳
【朝食】8:11〜
・ご飯100g＋ゆかり
・みそ汁
・牛肉コロッケ
・ブロッコリー&枝豆
【昼食】12:11〜
・天然酵母食パン
(ほうれん草､ｳｲﾝﾅｰ、ﾁｰｽﾞ、ｹﾁｬｯﾌﾟ、ﾏｽﾀｰﾄﾞ)
（はちみつ）
・コーヒー＋牛乳
【間食】14:53〜
・コーヒー＋牛乳
【間食】17:00頃
・肉団子 ３つ
【夕食】18:24〜
・白身フライ
・豚肉&青梗菜炒め
・焼き鳥 1本
・ヨーグルト
・焼酎お湯割り＋ポッカレモン100 1杯
今日もボチボチ乗り切れました
あとは歩数です…全然
今から頑張ります
明日ダンナが急に休みになったので…
今夜は飲んでしまった
つられて暴飲暴食がないように…
明日も気をつけなければ
