いろいろなトレーニング方法
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、いろいろな方法があります。
トレーニングする箇所や目的によってもトレーニングの仕方が違ってきます。
トレーニングジムに通ったり、
家でマシンなどを購入してトレーニングに励む人もいるでしょう。
自分でマシンを購入する場合、
口コミや評判なども合わせて、自分に合った、
継続できそうなものを選びましょう。
例えば、チューブやダンベルなどは、
トレーニングマシンより手軽に購入できるのではないでしょうか。
チューブトレーニングは筋肉をつけることもできますし、
骨粗鬆症の予防にも効果があるともいわれています。
筋力トレーニングで筋肉が付くと、
同じ生活をしていても自然と基礎代謝がアップしますから、
ダイエットにも効果的です。
握力トレーニング
ほとんどのスポーツで握力トレーニングは必要になります。
握力トレーニングの方法として一番手軽なのが、
手のひらをグー、パーと、握って開いてを繰り返す方法です。
大胸筋トレーニング
大胸筋トレーニングを行うことで猫背を解消することもできますし、
バストアップにもつながります。
スポーツジムに大胸筋トレーニングマシンがあるので
利用すれば大胸筋を鍛えることが出来ます。
腹筋トレーニング
腹筋トレーニングは、
背中が猫背にならないように腹筋に意識をもって集中し
お腹を見ながら行いましょう。
無理をして背中をあげると、
首や肩に負担をかけて傷めることになります。
腹筋トレーニングは、
反動はつけないでゆっくりと無理せずに10回程度続けましょう。
腹筋トレーニングは数日継続して続けることが大切です。
体幹トレーニング
体幹トレーニングは、体の根本的な幹の部分を鍛えます。
体幹トレーニングの方法としては、
チューブを使ったトレーニングが効果的です。
毎日行うことで、ダイエットと体を鍛えることの両方がかないます。
背筋トレーニング
背筋トレーニングとは、
背筋を伸ばしてトレーニングをする方法で、
綺麗な体形を維持できます。
手軽にできるトレーニングですから、
毎日継続して行うと良いでしょう。
インナーマッスルトレーニング
インナーマッスルトレーニングは内側の筋肉を鍛えます。
激しいトレーニングではなく、
ゆっくりと意識しながらその部分を鍛えます。
ピラティスやヨガでインナーマッスルを鍛えることもできます。
インナーマッスルを鍛えることで、
新陳代謝も良くなり、ダイエットにもつながります。
スロートレーニング
スロートレーニングは
かなりゆっくりなペースで行うトレーニング。
安全で、より効果的に筋肉を鍛えることが出来ます。
一般的なスロートレーニングは、
軽めの負荷をかけて5秒から10秒間を目安に負荷を少しずつ増やします。
スロートレーニングは、
けがやトラブルにつながりにくいというメリットがあります。
加圧トレーニング
加圧トレーニングは、圧力をかけてトレーニングします。
足と腕の付け根の部分に圧力ベルトを巻いて、
血液の流れがあまりないような状態でトレーニングします。
軽い負荷でも十分に効果を得ることが出来ます。
加圧トレーニングのメリットは
通常トレーニングより短い時間で、
軽い負荷でも大きな効果が表れることです。
加圧トレーニングは、
トレーナーのいる加圧トレーニングの教室などで、
正しい方法で行いましょう。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは
数種類のトレーニングを色々と組み合わせて行うトレーニング方法。
サーキットトレーニングは、
常に負荷がかかっていることになり、筋肉トレーニングに効果的であり、
持久力を鍛えることにもつながります。
パワーだけでなく、スピードや持久力もつけることが出来るので、
あらゆるスポーツのトレーニング方法として利用されています。
トレーニングシューズ
トレーニングシューズは、
スポーツに合わせて種類も豊富にあります。
トレーニングシューズ選ぶ際、
履いてみて自分の足にぴったりフィットして、
スポーツの妨げにならないか確認します。
プロのシューズアドバイザーやショップの店員に聞きながら、
自分に合ったものを選びましょう。
トレーニングパンツ
トレーニングパンツは多種多様です。
ヨガであれば、体にフィットしているタイプ、
マラソンならあまり締め付け感のないトレーニングパンツというように、
トレーニングに合わせて選びましょう。
メンタルトレーニング
メンタルトレーニングによって、精神面を強くします。
メンタルトレーニングはイメージトレーニングと、
精神安定のリラックスをすることの二つから成り立っています。
メンタルを強くすることは、
スポーツだけでなくダイエットや仕事の成果にもつながります。
危険予知トレーニング
危険予知トレーニングとはKYTという頭文字でも知られています。
危険予知トレーニングをおこなうと、
毎日安全に過ごすことが出来るといわれています。
今、特に子供に対して
危険予知トレーニングを導入しているところが増えているのだとか。
危険予知トレーニングは、
まず色々と日常生活の現場を見ながら、
この状況でどんな危険があるか、危険な場所について具体的に話し合います。
そして危険の回避法についても話をします。
ラダートレーニング
ラダートレーニングとは、俊敏性をアップさせるトレーニングです。
ラダートレーニングをすると、
脳から伝達されて動く速度をアップさせることが出来るようになり、
普段はあまり使わないような筋肉も鍛えることが出来ます。
動体視力トレーニング
動体視力トレーニングとは、
動いているものを目で追うトレーニング方法です。
様々なスポーツで動体視力は必要になってきます。
動体視力トレーニングの方法としては、
色々とありますが、本格的に動体視力トレーニングをする場合は、
動体視力をトレーニングするためのマシンで行います。
瞬発力トレーニング
瞬発力トレーニングは、様々なスポーツに役立つトレーニングです。
瞬発力トレーニングは、集中して行わなければいけません。
一回一回の動きについて、
しっかりと意識を集中をして、素早く行うことが出来るように心がけます。
スポーツそれぞれによって瞬発力の力加減や種類が違ってきます。
色々と負荷をかけて、そのスポーツに合うような
瞬発力トレーニングを行うことが大切です。
赤ちゃんの トイレトレーニング
トイレトレーニングがなかなか進まないとイライラしてしまいますが、
その子のペースに合わせて気長に続けていくことが大切です。
滑舌トレーニング
すべての言葉をあ行に直して言えば、
滑舌トレーニングにつながります。
あ行に直して大きな声で、少し口を大きく開き気味で、
発声練習をしましょう。
視力回復トレーニング
視力回復トレーニングの方法は色々とあり、
自宅でもできる場合もありますし、センターへ通って行う方法もあります。
近くにトレーニングセンターがあるかなど色々と調べてみるといいでしょう。
右脳トレーニング
右脳トレーニングは、
速読トレーニングなどがあります。
右脳をトレーニングすると、
今はまだ開いていない未知の能力を引き出すことにもつながるといわれています。
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