ダイエットを成功させる -食事-
ケトン体ダイエットは危険？
ケトン体ダイエットとは、
ケトン体という物質の働きを活かしたダイエット。
具体的にいうと「炭水化物を一切とらない」という方法です。
炭水化物を摂取しなかった場合、
人間の体は脂肪分からケトン体という物質を
生み出して代用すると言われています。
それでカロリーの消費はさらに進むということです。
この方法は一時期世界中で大ブームとなりました。
ところが、数年後、状況が変わります。
ケトン体ダイエットに取り組んでいた人々が、
次々と体調不良を訴えるようになったのです。
それで、明らかにこの方法はなにかがおかしいと言われ始め、
今ではアメリカでも下火になっています。
トマトダイエット
ダイエットでは「バナナダイエット」など、
「○○ダイエット」というものがたくさんありますね。
トマトはリコピンという物質を多く含んでいるからダイエットに効果的。
リコピンとは抗酸化作用があると言われています。
この抗酸化作用によって体の老化を防止し、
新陳代謝を活発にすることで、
根本的に痩せやすい体を作ることができます。
もちろんトマトはリコピンだけではなく、
あらゆる栄養素を含んでいます。
それらによって栄養バランスが改善され、
さらに痩せやすくなります。
ですが、トマトだけ食べていても痩せません。
トマトダイエットの目的は体質改善。
体質を改善するには、栄養バランスのいい食事、
規則正しい生活をした上で、トマトダイエットもプラスするのが重要です。
ここを勘違いしてしまうと、
いくらトマトダイエット用のサプリメントなどを
購入しても効果は出ません。
ファイトケミカル
ファイトケミカルとは、
特殊な働きを持った栄養素、ということです。
食材にはあらゆる栄養があります。
実はすべての食材は、主要な栄養素の働きとはまた別の効能も持っているのです。
それがファイトケミカルです。
すべての食材にファイトケミカルがあり、
それをうまく組み合わせることでより健康的な食生活が送れるのです。
なので、昔から言われている”1日30品目”というのは、
ファイトケミカルを効率的に摂取する上でもいいことです。
1日30品目を食べていれば、
当然30種類のファイトケミカルを得られるということです。
ファスティング
ファスティングとは、「置き換え」という意味。
毎日3回の食事のうち、
何回か、あるいは全部をサプリメントなどに置き換えるというダイエット。
断食と違うところは、
ファスティングはサプリメントを利用するということです。
断食をする時はリスクもあるので、
ちゃんとした栄養管理や体調管理がされている「断食道場」などに行って
何日か泊まり込みでやることもあります。
仕事などがあれば、断食だけしてるわけにはいきませんので、
普段の生活ではファスティングのような
プチ断食、サプリメントで栄養補給するのがいいと言えます。
特にファスティング用サプリメントとは、
痩せやすい成分などをたくさん含んでいるので、栄養素を補給するだけではなく
ダイエットを促進するという意味でも効果が出やすいと言われています。
酵素を摂取
酵素とは体の中で、特定の働きをこなす物質。
特定の働きというのは、その酵素ごとに決まっています。
消化酵素であれば、消化の働きのみに使われます。
酵素は、それぞれ役割を持って体内に存在している物質。
水や酸素のように人間が生きるのに必須の物質です。
この酵素がなくなったら、人間は体内でどんな働きもできないのです。
そして、消化や代謝を酵素がしているということは、
酵素を補給すれば、消化が促進されたり代謝が促進されることになります。
特に代謝が促進されると、それだけどんどんカロリーが使われるのです。
酵素を補給する方法は、サプリメントが一番有名です。
サプリメントなら効率的に酵素を補給できます。
サプリメント以外では、野菜を多めに食べるのも良いでしょう。
サプリメント
サプリメントにも効き目があるものもあれば、
そうでないものもあります。
これは体質によって違うということもあります。
最初からインチキで作られているサプリメントも、残念ながら一部存在します。
なので、サプリメントを買う時は口コミや体験談などをよく吟味し、
信用できるものを購入する必要があります。
サプリメントを飲むだけで痩せるということは基本的にはありません。
サプリメントは補助的なもの。
血流を促進するなどして、徐々に痩せやすい体質にするというものです。
なのでサプリメント単独で、短期間で高い効果を出すことは出来ません。
できるだけ早く効果を実感したいならば、
運動をしつつサプリメントも併用し、食事制限もする。
「すべてやる」、そのような気合いが大事と言えます。
適量のアルコール
お酒は、適量であればプラスとなります。
酒は百薬の長、と昔からよく言われています。
適量のアルコールは体温上昇し、毛細血管を拡張させます。
これによって血流がよくなり、基礎代謝の数値が一時的に上がるのです。
つまり、ほろよいをしている時間、
いつもより多くカロリーが消費されているということになります。
それに、アルコールはストレスを消してくれます。
ストレスはダイエットの大敵。飲み過ぎはダメですが、
適量を飲んで小さい悩みから解放され、ストレスを排除するという意味では、
ダイエットには重要です。
野菜の間食をする
どうしても間食をしたくなったら、
野菜を食べるのも一つの方法です。
ダイエットでは間食はいけないと言われていますが、
人間が食欲に抵抗するというのはかなり難しいです。
実際には間食をしてしまう人は多いでしょう。
そこで間食したくなったら、お菓子でなく野菜を摂取しましょう。
野菜を間食するようにすれば、
空腹は抑えられ、ビタミンも補給し栄養バランスも改善されます。
無理に間食を我慢するよりも、
むしろ野菜を摂取する機会に変えてしまった方が
ダイエットには有効かもしれません。
おみやげのお菓子を食べない
ダイエットでは、やはりお菓子を控えるということは重要。
ダイエット中の「人からの差し入れのお菓子」は
気持ちとしてはありがたいのですが、ダイエットにとってお菓子は大敵。
一つくらいいいじゃないと思うけれど、
差し入れがあちこちであれば案外これはバカにならないのです。
なので、ダイエットを完璧に成功させるためには、
差し入れをまずはありがたく受け取る。
そして、食べずにあとで人にあげるなどすることも時には重要です。
会社の飲み会でのポイント
冬になると、会社の忘年会や新年会などで、
仕事がらみの飲み会が増えるものです。
そして、飲み会というのはカロリーが高い食事、
ビールのようにカロリーの高い飲み物を
がんがん飲まされる場所でもあります。
もちろん、飲み会は楽しいものです。
なので、楽しみながら冬ダイエットを成功させましょう。
飲み会では、しゃべることによって盛り上げ役に徹する。
人間はしゃべっていると食べることができませんし、飲むこともできません。
しゃべっていれば、その場を盛り上げているということで、
飲み会への貢献度は高いと判断されます。
これは、お酒を飲めない人が
飲み会で立ちまわる時に工夫していることでもあります。
もちろん、自分ばかりがしゃべっていてはダメです。
この当たりはうまく場の空気を読みながら、
適度に料理をつまんだり、グラスを傾けたりする。
しっかり食べたり飲んだりしているように見せる、
という工夫も忘れないようにしましょう。
結婚式の食事
結婚式の食事ですが、太りやすいです。
とくにフォアグラ。
完全に脂肪のかたまりであり、カロリーが高い食品です。
カロリーの高い料理が出る結婚式でも、
本当にダイエットの成功にこだわるのであれば、うまく立ちまわりましょう。
まず、料理を残すことはあまりおすすめできません。
なので、周りで食べられそうな人をみつけて、
できるだけその人に食べてもらうというのがいいでしょう。
親戚で食事をする時のポイント
冬は大晦日やお正月など、親戚で集まる機会が多くあります。
そして「正月太り」という言葉もあるように、
食事会は、冬ダイエットには向きません。
もちろん、親戚が集まって過ごすことは
貴重な時間であり、とてもいいものです。
なので、できるだけ太らないようにすることが重要なのです。
まずはサラダ中心に食べると良いでしょう。
すき焼きなどが出るかも知れませんが、
すき焼きでもネギや白菜などの野菜を中心に食べて、
できるだけ肉を食べないようにする。
また、お酒をつぐ側にまわりましょう。
自分が飲む暇はあまり作らない。
自分が飲んでいなくてもお酒をついでまわることで、
会合を盛り上げようとしているという気持ちは伝えられるので
無駄に飲むことなく済みます。
もちろん、食べるのを控えていても、
盛り上がっていることをアピールすることは大事。
たくさん話すようにしましょう。
一人での食事
ダイエットが成功するかどうかは、
一人の時にどんな食事をしているかに現れるでしょう。
ダイエットに限らず、
スポーツでも一人の時にどんな練習をしているかで、
その人が成功する人間かどうかは、はっきりします。
人間は弱いもので、一人の時は大抵だらけてしまいます。
その「一人時間の過ごし方」に、人の本質的な部分が出ます。
一人の時の食事はついつい手を抜いてしまいがちですが、
ここをあえてしっかりとさせましょう。
具体的には、とにかく野菜を食べるということです。
野菜を水で洗って丸かじりするだけでも良いのです。
これならそんなに面倒でもないでしょう。
そして、ジャンクフード、ファーストフードをなるべく控える。
こうしたものは中毒性があるので、
ついつい食べたくなってしまいますが、抑えるということが大事です。
家族での食事
家族で食事をする時、
ダイエットを成功させるに油料理をできるだけ避けましょう。
特に揚げ物は油の塊、できるだけ食べないようにします。
そして日頃から「自分はダイエット中である」ことを
家族に伝えておくほうがいいでしょう。
はっきりと努力しているのが家族に分かると、
協力してあげようという気持ちになるものです。
人間は言うだけの人に協力しようとは思いませんが、
本当に行動している人に対しては、協力をしてくれるものです。
なので、結局のところ、
食事の瞬間だけではなく、日頃のダイエットの努力が必要になります。
日頃からの積み重ねが、ダイエットにおいても一番大事なのです。
女子会の食事のポイント
特にクリスマスに恋人のいない女友達などで
女子会をするケースは多いような気がします。
女子会を冬ダイエットにつなげることは意外と簡単。
基本的に女性はダイエットに興味があります。
なので、ダイエット重視でお店やメニューを選ぶことも、
理解を示してくれます。
むしろ歓迎してくれるのではないでしょうか。
女子会メンバーが、よほど不健康な料理好きでない限り、
女子会を「ヘルシーな食事」で統一しやすいです。
あとは、ネットで検索すれば
「ヘルシーな食事で食事会できるお店」はいくらでも探せます。
友達との食事のポイント
友達との食事では完全に自分の我を貫くということは難しいです。
親しい友達であればいいですが、
これから仲良くなる友達の場合、
勧められた料理を断ったりするのも難しいので、
多少カロリーが高くても食べないといけないことは多々あるでしょう。
これについてはあまり深く考えないことです。
友達との食事のようにこれ以上は工夫の余地がないならば、
いさぎよくダイエットを忘れることです。
代わりに翌日食事制限をしたり、
普段より多めに運動するなどしてフォローするようにしましょう。
日頃からダイエットの努力ができていれば、
さほど気にならないはずです。
ダイエット中のデート
よほど気心が知れたカップルや夫婦でもない限り、
あまり自分の食べ物の好み等を口には出せないものです。
恋人にカロリーの高い食事に誘われて
「今ダイエット中で…」とは大抵の女性は言えなかったりします。
そして、家に帰ってから若干凹むということがあるものです。
この場合は、デートの相手と打ち解ける以外方法はないでしょう。
あとは、別の口実でうまく低カロリーのお店を勧めましょう。
旅行中の食事
旅行中というのは、ついつい食べ過ぎてしまいます。
もともと冬はカロリーが高い食事が美味しくなる季節。
動物の体は、
冬にできるだけカロリーを蓄えてそこから発生する熱によって
あたたまるという習性を持っています。
なので、冬の旅先では、どうしてもカロリーが高い食事を選んでしまいます。
また、旅先の宿泊場所も当然それを見越して、
カロリーが高い料理を提供しています。
旅行先でもダイエット中なら食べ過ぎないことが大切です。
でも、旅行は、その土地や宿で一番おいしいものを食べるのがベスト。
冬ダイエットは、一時忘れましょう。
それよりも、旅先でたくさん楽しんで歩き回れば、
立派なダイエットになります。
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