ダイエットを成功させるためのポイント

ダイエットを成功させる -ポイント・注意点-

ファーストフード・ジャンクフードを食べ過ぎない

毎日ファーストフードばかり食べる、

週に何度も食べているというのは多すぎです。

美味しいのでたまに適量ならいいですが、

食べ過ぎないようにしましょう。

ファーストフード・ジャンクフードの何がダイエットに問題？

味付けが濃い

人間は基本的に濃い味付けが好きで、

一度濃い味付けに慣れてしまうとそれ以外の味には反応できなくなります。

なのでますます濃い味付けのファーストフード等を食べたくなってしまいます。

脂肪分、食品添加物が多く含まれている

体の中の活性酸素が増えると老化の原因になってしまいます。

体が老化すれば新陳代謝の働きが弱くなり、カロリーを消費しにくくなります。根本的に痩せにくい体になってしまうということです。

ファーストフードをよく食べているならしばらく離れて、しっかりとした料理を食べていると味がだんだんそちらに慣れてくるでしょう。

運動不足にならないようにする

ダイエット、健康・美容において運動不足は厳禁です。

人間は動物でもあるので、ある程度は運動をする必要があります。

でも「努力しないといけない」のではありません。

運動するということを真面目に考えず、

何でもいいからしたいように動く。

そのように運動をする習慣がついたら、

いわゆる真面目なスポーツであっても、楽しんでできるようになります。

そういう好循環にのったら、あとは楽に痩せられます。

寝る前の間食は避ける

なぜ寝る前に間食がいけない？

熟睡できない

食べれば胃袋で消化する必要があります。この消化も体の運動。

消化している間は、

体は熟睡することができずに睡眠が浅くなってしまいます。

睡眠が浅くなると、

疲れが常にたまった状態となって体調不良になったり、

運動などの効率も落ちてしまいます。

脂肪になりやすい

人間はカロリーを摂取したら

できるだけ早く消費した方がいいと言われています。

そうしないと、体が溜め込んでしまうから。

なので、運動が一番少ない時間にカロリー摂取をするのは、

脂肪になりやすい。同じ量を食べていても、

より多く脂肪になってしまいます。

ダイエットを成功させたいのであれば、

寝る前の間食は控えるようにしましょう。

また、

間食で食べるものというのは大抵カロリーが高いお菓子などが多い。

なので日中、間食をしたくなったら、

生の野菜をそのまま食べるのも良いでしょう。

深酒はしない

深酒は翌日調子が悪くなりますし、

おつまみは大抵カロリーが高く、塩分も多い。

お酒を飲みながらおつまみをたくさん食べると、

塩分も脂肪分も両方を過剰摂取してしまいます。

これがダイエットにおいて

マイナスであるということは言うまでもありません。

ますます深酒は控える必要があります。

それさえできれば、肝臓の調子もさらによくなり、

それによって新陳代謝の機能もあがり、

ダイエットの成功はかなり近づくと考えていいでしょう。

ストレスをためない

ストレスが溜まると、

体の中の活性酸素が増加し、老化の原因になります。

なので、活性酸素が増えることを抑制するには

ストレスを貯めないというのが一番大事です。

ただ、ストレスが悪いのではなく、過剰はよくありません。

人間である以上、

何らかのストレスを常に感じているというのが正常な状態で、

むしろいいことです。

日頃、過剰なストレスを感じないように、対策を考えて実行しましょう。

タバコを吸わない

タバコには栄養などありません。

タバコを吸っていれば口臭が臭くなりますし、

ニコチンによって歯もきばんできます。

それに血流も悪化しますので、

タバコを吸っていても良いことはありません。

とはいっても、タバコをよく吸う人は

なかなかやめることはできないでしょう。

無理にすぐに辞める必要はありません。

まずはタバコの本数を減らす、時間の長さを縮めるところから始めてみる。

そこから徐々に完全な禁煙を目指せば、いつかは辞められます。

夜更かしはやめる

ダイエットでは成長ホルモンの働きが重要です。

成長ホルモンというのは新陳代謝に関わる成分。

成長ホルモンがたくさん分泌されることによって、

新陳代謝は活発になる。

新陳代謝がよくなれば、痩せることができます。

成長ホルモンは夜10時から深夜2時にもっとも分泌されます。

夜更かしをすると、

この時間に起きているので成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。

成長ホルモンの分泌には、

夜10時から深夜2時（ゴールデンタイム）に寝ていて、

しかも光を浴びていないということが、重要。

ちなみにこの時は真っ暗よりも、

月の光を浴びているのが理想的だと言われています。

よりよい眠りを求めるのであれば、

窓を開けて月光も適度に取り入れてみるのも良いかもしれません。

仕事で仕方がないとき以外は、できるだけ早く眠るようにしましょう。

不規則な生活をしない

不規則な生活は健康・美容・ダイエットにおいてもよくありません。

規則正しい生活は、肌も自然と綺麗になりますし、

毎日の疲れもたまらないので、仕事などにも集中できます。

現代では仕事の都合上、

不規則な生活にならざるを得ないという方も多いかと思います。

なので、完璧に実行する必要はありません。

できるだけ規則正しい生活をする。

そして適度な不規則になれることは、自分を強くします。

過剰なダイエットに気をつける

何でもやりすぎは良くないですが、

これはダイエットでも同じ。

一番恐ろしいのは拒食症や過食症などの摂食障害です。

過食症とは、食べることをずっと我慢していた反動で、

異常なくらい食べないと気が済まないという状態。

胃袋がいっぱいになると嘔吐して戻してでも、

また食べようとします。

過食症の人の体型は極めて普通です。

拒食症の人の体型は、本当に痩せています。

本人はそれが美しいと思っていることもあります。

そのくらい自分の体型がわからなくなることもあるのです。

また、すでに痩せている人がモデル体型を目指すのは極めて危険です。

「痩せすぎ」てしまうかもしれないからです。

ダイエットがある程度のラインを越えてしまうと、

精神面でも異常をきたしてしまいます。

それを自覚できなくなるのが怖いのです。

自覚さえあればいくらでも対策はまだ取れるのですが

（本人が協力してくれるので）、

自覚がないと、もうどうしようもないです。

いずれにしても過剰なダイエットは、絶対にしないようにしましょう。

なんでも適度にするのが一番です。

楽にダイエットを成功させる方法？

ダイエットというのは「物理的な現象」、

摂取したカロリーより消費カロリーが上回れば、痩せる。

なので、何もしないで痩せることはできません。

何かしらの努力がいるという意味では

「楽してダイエットを成功させる方法はない」と言えます。

ですが、「できるだけ自然に、楽にできる環境を整える」ことで、

やっている内容は同じでも「楽に痩せる」ということはできます。

なので、「スムーズに努力できる環境を整える」ということは

むしろ徹底すべきです。

ダイエットでも何でも成功者たちは、

実はストイックな努力家ではなく、

こうした「環境を整える」ことがうまい人たちなのです。

女性のダイエットの成功ポイント

女性のダイエットのポイントは、

とにかく自分はきれいだと思うことです。

全てはそこから始まります。

女性にとってダイエットの目的は健康、美容のため。

まずは自分に自信を持ち、

実際にきれいだと思えるようにしていくことです。

髪型、メイク、にもファッションなど工夫する。

周囲からのイメージもピグマリオン効果をもたらしてくれます。

最短で痩せたいのであれば、

「自分はきれい」という思い込みを強化するところから始めましょう。

まずはこういう状況を作ることが、女性のダイエットの成功の秘訣です。

男性のダイエットの成功ポイント

男性の冬ダイエットを成功させるポイントは、

「ずっとやりたかったことをやる」

もちろん、食事制限、生活習慣の改善、運動などやるべきことはあります。

男性は、のめり込むと止まらない性質を持っています。

これはマイナスに出ることもよくあるのですが、

趣味がダイエットにつながるものであれば、

むしろ痩せたくなくてもどんどん痩せてしまう

というような状況を作ることができます。

こうしてやりたかったことをやるようにすれば、

男性は意外と自動的に痩せられるものです。

ダイエットがどうしても辛い時は？

ダイエットがどうしても辛い時は、

無理をしないということが第一です。

何でもそうですが、まずは継続してこそだからです。

ただ、どこからが「無理をしない」で、

どこからが「甘え」なのかは

線引きがむずかしいところ。

とにかく、無理のない範囲でダイエットを続ける。

途中でやめなければ、失敗にはなりません。

ダイエットで失敗しやすい人の特徴

ダイエットで挫折しやすい人の特徴は、

「完璧主義である」ということです。

「意志がそもそも弱い」人は、

適当に努力をしながら、意外と続くもの。

完全にダイエットを辞めてしまう人というのは、

やはり「完璧主義」です。

そもそも完璧とは？

本当の”完璧”などはどこにもないのでは？

これはダイエットに限らずすべてにおいて言えることではないでしょうか。

なので、”完璧”を目指さないということが大事です。

ダイエットを楽しむ方法

冬ダイエットを楽しむ方法は、

やはり「過剰な期待を自分にしない」、ということです。

基本的にダイエットというのは長期戦です。

これから先の人生をずっと健康に過ごすためにするものです。

自分は何のためにダイエットをしたいのか？

という根本的なところを考えて、それに合わせて無理のない目標を設定する。

それが本質的なダイエットの楽しみ方です。

ダイエットを継続するためのコツは？

ダイエットを継続するためのポイントは、強制力を課すということです。

つまり、自分の意志などというものに最初から期待しない。

そもそも自分の意志で痩せられるのであれば、

その人は最初から太っていないはず。

自分の意志では行動できないから太ってしまった。

ということは逆に、

自分の意志など存在しなくても痩せざるを得ない状況を創りだすことです。

たとえば友達と一緒に毎日ジョギングやウォーキングをする約束をする。

あるいはジムや、ダンス教室に通う。

スポーツファッションを全部揃えるなど。

これらの強制力を課すことによって、

遥かに痩せるためのモチベーションが高まります。

人がいれば嫌でもやらざるを得ないですし、お金をかければ、

無駄にしないためにもできるだけ努力をしようと思うからです。

こうして強制力を課して努力していれば、だんだんと習慣になり、

いつの間にか普通になっているということはよくあります。

そうなれば、継続することは楽なものです。

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