いなりごと～О脚と内転筋

どうも、僕です！
雨降って寒い日が続きますね
 
ホッカイロは肩甲骨の間の空間に貼ると
効果的ですよ




さて、今回も前回の続きを書いていきます

Ｏ脚の方は、ふとももの内側の「内転筋」が
弱っていることが多いです。
内転筋は、筋トレによって鍛えることができます。

内転筋のトレーニング方法をご紹介しますね。

内転筋にはスクワットが効く！

スクワットは、脚の内側の筋肉を鍛えるのに効果的です。
正しいスクワットの手順を確認しながら行いましょう。

1.まず、足をつけてまっすぐに立ちます。（ヒザの間にタオルはさむと効果的です）

2.その状態でゆっくりと腰をおろし、太腿が床と並行になるくらいまで下ろしていく。

3.そこからゆっくりと元の状態まで戻す。

4.この動作を10～15回ほど行う。

いきなりスクワットをするのが難しい場合は、椅子の背につかまったり、
ヒザの間にクッションなどの柔らかいものをはさんでもＯＫです。

次回はもっと身近なものを使うトレーニングを
紹介していきたいと思います

 

４月７日をもちまして
稲垣はゼロスポ鍼灸整骨院を
院退させていただくことになりました

残りの時間
来てくれた方にとって大切な時間になるように
考えて考えて考えて
より良いものを提供出来るよう
勤めさせていただきたいと思います
よろしくお願いします

西葛西 整骨院

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