【Yd Labo 】vol.4!超カサ増しボール

テーマ:

YURI's Diet Labo 略して、
【Yd Labo♡】
皆さんの日常に取り入れて頂けそうなものを、お届けしていく企画

Yd Labo 】vol.4!!
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減量メニューのお弁当アレンジ版
ヘルシーで鉄分たっぷりの
【超カサ増し!ささみボール】

完成品がこちらです↓↓↓↓↓週末沢山作ります
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ゴロゴロ、具沢山、野菜たっぷりです↓↓↓

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作り方は超簡単!!
【材料】
☆鶏ささみをフードプロセッサーでミンチにしたもの
☆玉ねぎのみじん切り
☆ひじき【味のないそのまま】
☆生おから【味のないそのまま】
☆キノコ三種【椎茸エリンギ舞茸】
☆塩胡椒
☆枝豆


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①玉ねぎみじん切りを炒めます

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②玉ねぎみじん切りが飴色になったら、キノコ三種をドサッと投入

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③しばらく炒めていきます

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④炒めた玉ねぎキノコ三種と、残りの具材を混ぜあわせます。
小さなミートボール状にします。
私は1つ50gくらいにしています。
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女性に最強!おからパワー!

カロリーや、糖質脂質は低め!
ナトリウムも少ない!

■レシチン
☆血流の流れを良く
☆脂肪代謝する機能!!
☆血糖値を下げる
☆肥満を予防したりする効果
■サポニン
☆血管にドロドロと付着した脂肪を掃除し、余分な脂肪の蓄積を抑制
☆活性酸素の働きを抑制老化防止
☆腸を刺激し便通がよくなる

おからの繊維はおなかの中で膨らむので腹持ちが!
余分な脂肪の吸収も妨げてダイエットにも!
食物繊維が豊富でら整腸作用がありますので、便秘の予防・改善などの働きも期待できます!!


⑤丸めたささみボールをフライパンで、焼いていきます
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⑥ソースは、有機トマトピューレ!
食塩無添加、トマト以外何も入ってないもの!
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かけて、しばらくコトコトしたら完成ニコニコニコニコ

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出張先に持参、お弁当に持っていきますラブラブラブ

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週末大量に準備しておきます!!
朝ごはん、昼ごはんに食べます

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余った具材は、サラダにのせます!!
ひじき、枝豆など食感もザクザク楽しめますラブ

すごーく簡単で、めちゃくちゃ美味しいですラブラブ
ダイエットにも良いし、満腹にもなりますラブラブ

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以上、

Yd Labo 】vol.4!!

減量メニューのお弁当アレンジ版でしたラブラブ

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