健美YOGA Yukimiです
日々、レッスンで 皆さまの軽やかで温かい、しなやかなお体と
チャクラの活性、
そしてマインドまでも解放していく
気持ち良いヨガを、
心を込めて ご指導させていただいております☆
いつも笑顔あふれるお時間を ご一緒させて頂けて、
私が一番 Happyかもしれません。笑
いつもありがとうございます。
さて、
そんな 皆さまの心地よいボディを、
これから年齢を重ねても 維持向上していくための、
簡単な 全身のメンテナンスのための、ヨガ（簡単ストレッチ）を
今日はご紹介させていただきます
首、肩、背骨、腰回りが ゆるんで
正しい方向に、からだ全体から整っていくので、
全身がスッキリとして
自律神経や呼吸器系にも、良いアプローチです💚
ヨガレッスンから 次のヨガレッスンまでの合間にも、
おこなっていただくことで 体は素直に動きやすくなりますので、
是非 ご自宅で、
すき間時間に いつでも おこなってみてくださいね♪
とっても簡単です(^^)
↓
まずは
フェイスタオル（通常の長いタオル）をご用意。
両手で、肩幅程度の幅で、タオルを握ってください。
そのまま 頭上まで上げる
肩や首に負担が かかり過ぎないようにしながら、
そのまま ゆっくりと 肘（ひじ）を曲げたり伸ばしたり。
※呼吸を止めないで～
↓
次はそのまま 頭上にタオル → 左右に揺れて 体側を広げる
（肋骨から くびれまでを 気持ちよく伸ばすイメージで～）
※肘は少しゆるめてOK！
いつもレッスンではお話ししていますが、
伸ばす＝ストレッチ というよりも、
「響かせて、味わう」という感覚で、ゆるゆると動いてください。
✨
次は タオルは使いません。
ご自身の 腰の高さ位の、
例えば ダイニングテーブル、洗濯機、洗面台 などを
両手でつかむ
↓
そのまま ご自分の体を離してゆき、
ご自分の背中と 床が 平行になるようにしていく
（腕も伸ばして、床と平行）
↓
そのまま ダイニングテーブル、洗濯機、洗面台などをつかんだまま、
腰まわりから 首までが まっすぐになるイメージで、
背中から 肩まわりをストレッチ
※背中の気持ちよさを味わって～～✨
↓
次は そのポーズのまま、
両脚をクロス して、
ひざの後ろや 太もも、
お尻まわり、腰まわりも 気持ちよくストレッチ
↓
両脚クロスの 左右をチェンジして、
同じように
気持ちよ～く ひざの後ろや 太もも、
お尻まわり、腰まわりの 伸びを味わって～⤴⤴
※（↑ つまり ここまで、ダイニングテーブル、洗濯機、洗面台などをつかんだまま、
背中と床を平行にしたまま、動いています）
こちらも やはり
伸ばす＝ストレッチ というよりも、
「響かせて、味わう」という感覚で、
ゆるゆると 動いてくださいね。
↓
最後は、
立ち姿勢（足は腰幅）から 両手を 腰、
デコルテを 天井に向けて、肩甲骨を 優しく寄せて、
目線は 軽く上を見ながら、
深呼吸～～✨✨
・
・
・
以上、
全身の 美姿勢のためのメンテナンス、完了です！
（フルコースで動いても、5分～10分で終わります👍✨）
私自身も よく おこなっている動きです💚
とっても効果的なので、
楽しみながら、
あなたのからだの 伸びや広がりの 気持ち良さや、
呼吸が ふ～～っと 深まる感覚を味わいながら。
丁寧に 動いてみてくださいね♡
いつでもどこでも出来る、
私のおすすめ
「美姿勢のための、全身メンテナンス プチヨガ」 でした
健美YOGA Yukimi*
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