頑張らない勉強（３）目標と付き合う
この記事は、頑張らない勉強シリーズです。
勉強するにあたって、目標を設定するべきかどうか。
そして、どうやって付き合っていくか。
目標を設定する事で、その“遠さ”に絶望感を抱いてしまったり、同じ目標を持っている人と自分を比べてしまったり、というマイナス面もあります。
明日起き上がれるかどうかすらわからないような体調なのに、試験当日に行けるかどうかなんてわかるわけがない――という、穴に落ちてしまったり。
計画を立てるとつい頑張りすぎてしまったり（そして倒れたり）。
先の話はともかく、はじめのうちは限りなく『予定』に近い目標に“慣れる”ことが必要かもしれません。
自分で自分の行動・意識をコントロールする訓練です。
身近な目標（かつ実現可能なもの）をつくり、少しずつこなしていきます。
自分の体調にあわせてハードルを下げたり上げたりして、『丁度いい強度』を模索します。
今日の目標：出来たら嬉しい、出来なくても支障の無い目標。“いますぐできる”こと。
本を読む、勉強をする、机の上の掃除をする、などです。
起きた時に紙に書いたり、心に誓ったり、“すぐ始め”たりします。
明日の目標：出来たら嬉しい、続いたらもっと嬉しい、出来なくても次の日に持ち越せる目標
○時（今日より早い時間）に起きる、前日の復習をする、などです。
“早く寝る”は、あまりおすすめしません。寝る工夫はする必要がありますが、
「この時間に寝れないと明日この時間に起きれないから、○時には寝よう」ではなくて、
「とりあえず、寝る時間が何時だろうと一度設定した時間に起きよう」です。
これは目標と言うより、予定を立てたり計画して実行する体力を、少しずつつけるためのものです。
“できた”を積み重ねることは、かなり効果のある“くすり”になると思います。
慣れてきたら、“出来た日”を記録しても良いかもしれません。
慣れるまでは、“出来た日”が少なかったりするとやっぱりガッカリしてしまうので、「これ続いてきたかも？」というものを記録していきます。
10日続いたら、1ヶ月続いたら、等にご褒美を設定するのも、いいかもしれません。
少しずつ、『目標』に慣れてみてください。
これとは別に、もっともっと先の“目標”。
夢とか、そういうものとも言えます。
目標があるから勉強がしたい、のだと思います。
これがもし“心の中だけにある”なら、そっと“出して”みることを考えてみてください。
怖いし、大変だし、いろいろよけいなものも掘り出してしまうかもしれないけれど、ひょっとしたら大きな力になるかもしれません。
この場合の“出す”は、声に出したり紙に書いたりして“コトバ”にすることです。
こういった事に限らず、もし『これからやることで、大きな感情が出てきてしまいそう』と事前にわかる時は、安心アイテム（薬・飲食物・ぬいぐるみ・好きな曲・香水・破いていい古新聞や古雑誌等）や、信頼できる人を近くに配置しておくと、良いかもしれません。
すぐ駆け込める“逃げ場”“安全な場所”を事前に作っておくと、パニックを防げることがあります。
※“これが一番安心できる”と思っていても、冷静なうちに刃物やOD可能な量の薬、アルコールは遠ざけておいてください。自傷行為を目標と結びつけることだけはせず、聖域にしてください。
自分が何に対してストレスを受けるか、感情が揺れるかを把握していくのも『目標との付き合い方』です。
“自分を知る”ことは私にとっても課題であり、恐らく一生続くことだと思っています。
少しずつ付き合っていくと、
『辿り着くにはどうしたらいいか？』
という道が見えてきたりして、“やる気”が湧いてきます。
もしあなたの不調の原因が“目標を達成出来なかった”ことにあるときは、そういう時期であることが必要なのではないか、と考えます。
無理に掘り起こさず、出てくるのを「まだかなー」と、緩く待ってあげてください。
そんなものはなくした、忘れた。
そう思っていても、時期が来れば、ふと浮かぶことがあります。
【頑張らない勉強：目次へ】
勉強するにあたって、目標を設定するべきかどうか。
そして、どうやって付き合っていくか。
目標を設定する事で、その“遠さ”に絶望感を抱いてしまったり、同じ目標を持っている人と自分を比べてしまったり、というマイナス面もあります。
明日起き上がれるかどうかすらわからないような体調なのに、試験当日に行けるかどうかなんてわかるわけがない――という、穴に落ちてしまったり。
計画を立てるとつい頑張りすぎてしまったり（そして倒れたり）。
先の話はともかく、はじめのうちは限りなく『予定』に近い目標に“慣れる”ことが必要かもしれません。
自分で自分の行動・意識をコントロールする訓練です。
身近な目標（かつ実現可能なもの）をつくり、少しずつこなしていきます。
自分の体調にあわせてハードルを下げたり上げたりして、『丁度いい強度』を模索します。
今日の目標：出来たら嬉しい、出来なくても支障の無い目標。“いますぐできる”こと。
本を読む、勉強をする、机の上の掃除をする、などです。
起きた時に紙に書いたり、心に誓ったり、“すぐ始め”たりします。
明日の目標：出来たら嬉しい、続いたらもっと嬉しい、出来なくても次の日に持ち越せる目標
○時（今日より早い時間）に起きる、前日の復習をする、などです。
“早く寝る”は、あまりおすすめしません。寝る工夫はする必要がありますが、
「この時間に寝れないと明日この時間に起きれないから、○時には寝よう」ではなくて、
「とりあえず、寝る時間が何時だろうと一度設定した時間に起きよう」です。
これは目標と言うより、予定を立てたり計画して実行する体力を、少しずつつけるためのものです。
“できた”を積み重ねることは、かなり効果のある“くすり”になると思います。
慣れてきたら、“出来た日”を記録しても良いかもしれません。
慣れるまでは、“出来た日”が少なかったりするとやっぱりガッカリしてしまうので、「これ続いてきたかも？」というものを記録していきます。
10日続いたら、1ヶ月続いたら、等にご褒美を設定するのも、いいかもしれません。
少しずつ、『目標』に慣れてみてください。
これとは別に、もっともっと先の“目標”。
夢とか、そういうものとも言えます。
目標があるから勉強がしたい、のだと思います。
これがもし“心の中だけにある”なら、そっと“出して”みることを考えてみてください。
怖いし、大変だし、いろいろよけいなものも掘り出してしまうかもしれないけれど、ひょっとしたら大きな力になるかもしれません。
この場合の“出す”は、声に出したり紙に書いたりして“コトバ”にすることです。
こういった事に限らず、もし『これからやることで、大きな感情が出てきてしまいそう』と事前にわかる時は、安心アイテム（薬・飲食物・ぬいぐるみ・好きな曲・香水・破いていい古新聞や古雑誌等）や、信頼できる人を近くに配置しておくと、良いかもしれません。
すぐ駆け込める“逃げ場”“安全な場所”を事前に作っておくと、パニックを防げることがあります。
※“これが一番安心できる”と思っていても、冷静なうちに刃物やOD可能な量の薬、アルコールは遠ざけておいてください。自傷行為を目標と結びつけることだけはせず、聖域にしてください。
自分が何に対してストレスを受けるか、感情が揺れるかを把握していくのも『目標との付き合い方』です。
“自分を知る”ことは私にとっても課題であり、恐らく一生続くことだと思っています。
少しずつ付き合っていくと、
『辿り着くにはどうしたらいいか？』
という道が見えてきたりして、“やる気”が湧いてきます。
もしあなたの不調の原因が“目標を達成出来なかった”ことにあるときは、そういう時期であることが必要なのではないか、と考えます。
無理に掘り起こさず、出てくるのを「まだかなー」と、緩く待ってあげてください。
そんなものはなくした、忘れた。
そう思っていても、時期が来れば、ふと浮かぶことがあります。
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