9月病

　こんにちは




　やっと快適な季節になったのに､なぜだか気持ちが落ち込んでいる


そんな人は､9月病にかかっているのかもしれません（もうすぐ9月も終わりですが…）




9月病では､よく眠れなかったり､逆に眠気が強くなったりするようです




　今回は､9月病の予防と対処の仕方をご紹介します


●増えている9月病

(夏ﾊﾞﾃが長引いている人は､9月病になっているのかもしれません)


　新入社員や新入生などが環境の変化についていけなくなる｢5月病｣は､すでに一般的な言葉ですが最近では､｢9月病｣という言葉を聞く機会も増えています




　9月病はもともと､夏休みが長いﾖｰﾛｯﾊﾟなどで､休みが終わってもなかなか仕事ﾓｰﾄﾞに戻れない人が陥る状態を指していました




日本では､春からのｽﾄﾚｽがたまった上に､蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が出ることを､9月病と呼んでいます




また､まとまった時間がある夏休みに､今の環境や将来の姿を考えて不安になることも､9月病の1つのﾀｲﾌﾟのようです




9月病の症状としては､5月病と同じく抑うつや無気力､疲労感､不安感､焦りなどがあります




睡眠に関しては､うつ状態からくる不眠や過眠が現れるそうです




秋の初めに寝つきが悪くなったり､朝早くから目覚めてしまったりするのは､9月病の前触れかもしれません




早めに対処して､うつ病や適応障害といった本当の病気になる前に､なんとかしたいものです




●眠る前にはﾘﾗｯｸｽを

(紅葉狩りなど､楽しい旅行の計画を立てるのも良いですね)


　9月病での不眠の原因は､主にｽﾄﾚｽです
その日にたまったｽﾄﾚｽは､眠る前に解消するのが原則




お布団に入る前の1時間は､心から楽しめる趣味や軽めの読書､静かな音楽の鑑賞などをしましょう




ただし､いくら好きなこととはいえ､興奮したり集中し過ぎたりすることは逆効果なので､注意が必要です




また､38～40度のぬるめのお風呂に20～30分入ると､心身ともにﾘﾗｯｸｽして寝つきが良くなります




　寝床についてもまだｽﾄﾚｽを感じるようなら､世界保健機関（WHO）が勧めるﾘﾗｯｸｽするための呼吸法をしましょう


　まず､3秒間ｶｳﾝﾄしながらゆっくり鼻から息を吸い､おなかを膨らませます




　次に､3秒間ｶｳﾝﾄしながらゆっくり鼻から息を吐きます
息を吐き終わったら､そこで3秒間､呼吸を止めましょう


この呼吸を5分間､繰り返して､最後に息を吐きながら｢ﾘﾗｯｸｽ｣と自分に言い聞かせてください




●悩むより考えて問題を解決

(頭の使い方を少し変えてみましょう)


　悩むというのは､答えが出ないことを堂々巡りで思いわずらうことです




それよりも､問題の枠組みを考えて､目覚めたときに答えが出ている追想法（ﾚﾐﾆｾﾝｽ）を試してみませんか




　発明王のｴｼﾞｿﾝやﾉｰﾍﾞﾙ物理学賞を受賞した湯川秀樹博士も､追想法を行って多くの問題を解決していたようです




追想法のやり方は簡単です
まず､枕元にﾒﾓ帳を用意します


寝床に入ったら､今､問題になっていることの枠組みを考えて､どのように解決したいかをはっきりさせます




それだけで､眠っている間に記憶が整理され､新しいｱｲﾃﾞｱが浮かびやすくなるそうです




目覚めたときに浮かんだｱｲﾃﾞｱは､忘れないうちにﾒﾓしておきましょう




●休日は寝過ぎない･夜更かししない
(太陽の光を浴びると､目覚めやすくなります)




本当は毎日､睡眠不足にならないように睡眠時間を確保できればよいのですが､難しいのが現実です




そのため､1週間単位で睡眠時間を調整する必要があります
平日には仕事や勉強があるので､睡眠時間は短くなりがちです




かわりに休日は長めに眠って､睡眠不足を解消しましょう


とはいえ､休日に眠りすぎると逆効果です




平日の睡眠不足をとり戻そうとして､いつまでも布団の中にいても､質の悪い睡眠が続くだけで疲労が回復しません




睡眠と覚醒は振り子のようなものなので､ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ眠っていては目覚めてからも頭がｽｷｯとせず､充実した休日を過ごせないのです




　休日でも､平日の起床時刻＋2時間以内に寝床を出ましょう


いったん起きて活動しても眠気が強ければ､仮眠や昼寝をとり､夜は平日よりも少し早めに眠ると､次の1週間を頑張れます




睡眠のﾘｽﾞﾑは早い時間へはずらしにくいので､休日に夜更かしや朝寝坊をしていると､月曜日の朝がとてもつらくなります




●ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝでうつ気分を追い払う

(朝食をとれないときは､牛乳だけでも飲みましょう)

　最近､もっとも使われている抗うつ薬には､脳内のｾﾛﾄﾆﾝという物質を増やす働きがあります




脳のｾﾛﾄﾆﾝ神経は気持ちを穏やかに保ち､うつ気分に落ち込んだり､逆にｷﾚたりしないようにしてくれます




9月病ではｾﾛﾄﾆﾝが不足するため､ｾﾛﾄﾆﾝの原料となるﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝをなるべくとりましょう




　ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝは､ﾋﾄの体内で作れない必須ｱﾐﾉ酸の一つです


ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄでとると健康被害が起こることがあるので､要注意です




ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝは牛乳や乳製品､豆･豆製品､ﾊﾞﾅﾅ､ｱﾎﾞｶﾄﾞ､肉類､ｽｼﾞｺ､ﾀﾗｺに比較的多く含まれているので､これらから摂ってください




朝食をとる習慣がない人は､ﾊﾞﾅﾅと牛乳から始めるのがお勧めです




面白いことに目を覚ましてくれるｾﾛﾄﾆﾝは､夕方から夜になると睡眠ﾎﾙﾓﾝ･ﾒﾗﾄﾆﾝに変わります




　朝食にﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝを多くとると､ｸﾞｯｽﾘ眠れて目覚めが良くなり､日中の気分も落ち着きますので､一石二鳥といえますね




　秋は しっとりとしたｲﾒｰｼﾞで物思いにふける機会も増えるかもしれませんが 心と体の健康には気をつけましょう




　それではまた




最後まで ご覧下さりありがとうございます