火曜クラブ練習

テーマ:
◆ 11月20日 ジョグ
仕事終わりに いつもの総合運動公園へ。
日曜日に大阪マラソン走るヨースケさんと
のろのろジョグ。




◆ 11月21日 火曜クラブ練習
本日のメニューは運動公園外周ロード2周回6km + 250m×4

アキレス腱は相変わらず痛いんですが、走れない程ではないので練習会に参加してみました☆

まずはアップジョグ2km。

うん。。ちょっと痛い Σ(lliд゚ノ)ノガぁーーン!!!

やっぱり止めようか?どうしようか?悩んでるうちにスタート時間に(笑)


走りだしたら、それなりに走れました♪ はにわ

7分レスト後、250m×4へ。

短距離のスピード系は流石にヤバそうなんで止めとこう!

・・・・と、思ってるうちにスタート時間に(笑)
だって、2人1組で走るのに中学生♂に「♪一緒にやって下さい」って言われたらねぇ 苦笑


全力出すのは怖かったので9割くらいで!←とは言え、ほぼ全力(笑)


ダウンジョグ1kmと整理体操して練習終了。


久しぶりにスピード系やれたので気持ち良かったです ヨッ



AD

日曜クラブ練習会

テーマ:
◆ 11月19日 日曜クラブ練習会
本日はクラブ練習会がありました。
昨日とは別件でのぺーサーの練習です。

桑名市長島町の輪中ドーム周回コースをグルグル10km。




キロ5分15秒ペースでのアタックでしたが
弱冠速くなっちゃったかな 苦笑


本番では このペースでは無く、また修業の時間になりそうですが
頑張ってペースを守らなきゃ・・・(๑و•̀ω•́)و



AD

ここ最近のもろもろ。

テーマ:
いびがわマラソン【ハーフ】で調子よく走った♪
・・・までは良かったんですが、
思いの外ダメージが大きくて左足アキレス腱炎に加え
・ 右足の膝の痛み
・ 両足の股関節の痛み
・ ハムストリングの張り
秋の故障祭りが絶賛開催中です(泣)

まぁ、近々にレース入れてないのが救いなんですけど 苦笑

そんな今週の練習内容
◆ 11月15日 30分ジョグ
◆ 11月16日 40分ジョグ
◆ 11月17日 30分ジョグ

あちこちの痛みでこれが精一杯でした(笑)

たまらず17日の練習後に鍼灸院へ駆け込み
プスプスピリピリ鍼治療。
おかげで少し痛みが和らいだ本日、
来週の大阪で国際資格ゲットを目指すご近所ランナーのkyokoさんのアシストをすべく
雨が上がるのを待って、いつもの総合運動公園へ。

Kyokoさんが召喚した なっちゃん&kyokoさんの旦那さんのヨースケさんも居ました。

運動公園で会った なっちゃんには
「なんで居るの?」って言われましたが 、

ぺーサー頼まれてるんだから、そりゃ居るよ・・・苦笑

まぁ、練習の経緯をあまり把握してない なっちゃんは放っといて(笑)
まずは皆でアップジョグ3km。

からの10000mペース走へ。
ヨースケさんはキロ4ペースを単独で。
ボクはkyokoさんとなっちゃんをキロ4分20秒±5秒で。
400m毎にペースを読み上げ、周回を重ね・・・

ほぼ設定タイムで走り終えれました~ 走る

10000m終了後、120mの流しを2本。
ボクは短い距離をスピード出すと足が痛くなるので
スタート地点とゴール地点を指示して見学。

わかり易く説明したけど なっちゃんは全然理解してなかった(笑)←想定内ですけど

流しが終わったらダウンジョグ3kmして練習終了。


足はまぁまぁ痛かったんですが、久しぶりに距離走れて気持ち良かったです ラジャー


本日の走行距離 16km
今月の走行距離 66.19km





AD
◆ 11月12日 いびがわマラソン
行きから なっちゃんのナビで疲れ果てましたが(笑)
何とか頑張って走ってきました!
いびがわマラソン【ハーフ】





目標の年代別ベストテンも入ったし、
なるTの卒業?(笑)記念もできたし、
鮎の塩焼きwith.生ビールもできたし、

大満足の大会でした ハート



さて、帰りもなっちゃんのナビと言う一大事があるので頑張って指示して帰りたいと思います(笑)

◆ 11月11日 ポッキーの日
水戸黄門漫遊マラソンから2回しか走ってない身なのに
明日、いびがわマラソン【ハーフ】に出走予定です。

アキレス腱炎の状態は、走れば翌日痛む。
2、3日休めば少し治まる・・・って感じなので
レースまで思いっきり休む事にしました(笑)



アップダウンの多いコースですが、とりあえずキロ4走れればな~って思ってます はにわ



エントリーしますた!

テーマ:
◆ 11月10日 アキレス腱炎につきランオフ。
ランオフ中の身ですが、春のレースのエントリー♪


ぎふ清流マラソン 
今年も関東からの刺客あるのかな~? ♥akn♥


さて、これでエントリーしてるレースは
静岡マラソン
名古屋シティマラソン
ぎふ清流マラソン

全て魔法のカード決済で嫁様にバレてない負債ですが(笑)
この平和な状態はいつまで続くのでしょうか 苦笑



猫しっぽ猫からだ猫からだ猫からだ猫からだ猫からだ猫からだ猫からだ猫あたま


走ってないのにお腹は空くもので・・・



今夜は 勝田のコンビニで買った関東版どん兵衛で
【どん二郎】を作成♪ ハート

まぁ、ニンニク入れたら大体美味しくなりますわな(笑)



足、痛てぇ・・・

テーマ:
◆ 11月7日 火曜クラブ練習
1週間ぶりの練習会。

若干、違和感があるものの鍼治療のおかげか?
問題なく走れそうなレベル。
って事で、練習メニューを全部やるつもりで いつもの総合運動公園へ。

まずはアップジョグ1km
準備体操後、総合運動公園外周ロード2周回へ。
ジョグだと聞いてたのでアップ用のシューズにウインドブレーカーの下も履いたままスタート。
・・・・キロ4分20秒くらいのペースだってさ (๑°ㅁ°๑)‼
全然ジョグじゃないじゃん(泣)


2周回終了後、10分レストで1000m×2へ。

設定ペースはCが3分20秒~25秒、Dが3分30秒~35秒。
つなぎは400mジョグ。

中学生の女の子がDで走るって言うのでオジさんペースメーカーしちゃう♡とDチームの列に並びましたが
Cチームが小学生男子1人だけだったので、泣く泣くCチームのペースメーカーに変更(泣)

1本目

小学生男子は1本で終わりだって事なので
今度こそDチームに連結!

2本目

1週間ぶりだった割には余裕持って走れました ハート


1000m終了後、全員で150mの流し2本へ。
1本目!
・・・・・い、痛てぇ あぁ~・・・
ダッシュ系はまだ足が耐えれないみたいで
1発で痛くなりました ぬおぉぉぉ

ガックリ・・・ガックリ・・・ガックリ・・・ガックリ・・・ガックリ・・・ガックリ・・・ガックリ・・・ガックリ・・・ガックリ・・・ガックリ・・・


日曜日の いびがわマラソン。
走れるかなぁ ガクリ


ココ最近もろもろ。

テーマ:
◆ 11月1日~6日 ランオフ
左足アキレス腱炎で、とうとう1週間のランオフ。


せっせと鍼治療に通い中です。

だいぶ回復した感じがしてるので明日から走り始めたいと思います。


では、ランオフ中の数少ない出来事を・・・
◆ 11月1日 特になし(笑)
◆ 11月2日 特になし(笑)
◆ 11月3日 娘が病院の寮からアパートに引越し


引越しの手伝いに行って皆で遅めの昼食。
全然走ってないのにラーメン食っちゃった 苦笑

◆ 11月4日 中学駅伝地区予選
一緒に練習してる中学生達の中学駅伝の地区予選があったので応援に行きました!
圧勝で県大会へ。
めっちゃカッコよかったです!

◆11月5日 全日本大学駅伝
毎年恒例の全日本大学駅伝を観戦してきました!

いつもの練習会のOBで東海大学へ進学した地元の英雄、塩澤選手を応援に!

息子の通う大学も全日本大学駅伝に初出場したので ついでにそちらも応援!

さらに応援地点にて、いつもの練習会のOGで大東文化大学長距離陸上部で活躍してる子のお母さんにばったり会って、

これを手渡され大東文化大学の回し者にも変身(笑)

いろんな大学の応援で忙しかった!

◆ 11月6日 鍼治療でランオフ


今月の走行距離 0km


◆ 11月2日 ランオフ
水戸黄門漫遊マラソン後とその翌日も筋肉痛以外は痛い所無かったんですが
現実の世界に戻った火曜日から少し左足の脹ら脛の下に痛みが・・・あぁ~・・・

フルマラソン走った後だから、どこかしら痛いのは当たり前!と
気持ちで何とかしようと臨んだ火曜クラブ練習。
帰宅後やっぱり痛い ガックリ・・・

これはアカンやつや。。。と、翌日に仕事終わりで鍼灸院へ。
診断の結果「アキレス腱炎」だと言われました ぬおぉぉぉ

とりあえず、今週はランオフで様子見を言い渡されたので大人しく足を休めます。

いびがわマラソンまでに回復すると良いなぁ あせる


猫しっぽ猫からだ猫からだ猫からだ猫からだ猫からだ猫からだ猫あたま


さて、水戸黄門漫遊マラソンの写真があちこちでブログにアップされてたので
ボクもちょっと画像を拝借してみました ♥akn♥



レースはキツかったけど、応援は凄かった!
トータルすると楽しい茨城遠征だったな~ ハート



ゴール後の勇姿!(笑)