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こんばんは
寒い寒い寒い
今週末はどっぷりと寒くなるようです
お産には陣痛はつきもの
なんて軽々しく言ってると、怒られるかもしれません
「陣痛は痛くて怖い」と思っているママも多い事でしょう
しかし、色々な方法で乗り切ることはできます
呼吸法
陣痛を乗り切る基本の方法。しかし、呼吸そのものが
痛みを軽減してくれるわけではなく、痛みから意識を
そらすことが可能だからです。
ゆっくり鼻から吸って、口から吐き、いきみを逃がす時は
軽く息を吸い、数回息を吐いて、最後に大きく吹き出す
「ヒ・ヒ・フー」を繰り返します。
楽な姿勢
陣痛の痛みが出てくる部分は、下腹部や腰、背中、肛門
など様々。自分にとって楽な姿勢を探しながら、色々と
試してみましょう。基本のポーズはあぐらをかいて座る姿勢で
股関節や産道が開きやすくなります。お腹を優しくさすりながら
深呼吸をするとより効果的。その他、椅子やクッションに
もたれたり、両手両ひざをついてうつ伏せの姿勢をとったり
など、、、
パパや助産師さんのサポート
赤ちゃんが産道を下りてくると、圧迫される体の部分も
下がってくるので、痛みが腰からおしりや会陰部などへ
移ってきます。自分ではマッサージ出来ない部分も多いので
助産師さんやパパに痛い部分をさすってもらったり、押して
もらったりするのも効果的です。
リラクゼーショングッズ
陣痛の合間のまだ余裕があるうちに、陣痛乗り切りに役立ち
そうなリラクゼーショングッズを試してみるのも良いでしょう
ツボ押しマッサージ器、テニスボール、抱き枕、使い捨てカイロ
アロマセラピーグッズ、音楽ＣＤなど自分に合ったものを準備する
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