美しい姿勢を得るためには、
股関節周りの筋肉を意識して使うことが大切です。
内転筋が衰えると、
体重が外に流れてしまい、
O脚の原因になるといれています。
腸腰筋は整体師や動きの質を重要視するスポーツをする人たち以外は意識することがほとんどない筋肉だそうです。
股関節を屈曲させるための筋肉であって、わかりやすく言えば仰向けに寝た状態で脚を上に上げると太ももとお腹が近づきますよね。その筋肉です(°∀°)b
もしこの腸腰筋や太もも周りの筋肉が疲労して縮んでしまうと骨盤が前傾しまい、腰が反ってお尻が出てしまいます。これらの筋肉がしっかり働くと骨盤の前傾を防ぎ、骨盤が立つため、それに伴って上半身もまっすぐ上に伸びて綺麗になりますし、腰痛もなりにくくなるそうです。
だから今回こちらの動画で上半身と腰胯をゆるめるエクササイズを紹介させていただきます！
腰胯をゆるめて股関節周りの筋肉を意識して使うことにより骨盤運動を正常にさせ、腸腰筋まで鍛えることによりＯ脚を改善していくし、ヒップアップまでしていきます。
Ｏ脚やヒップアップの効果だけでなく、野球やゴルフなどといった腰の回転運動を重視するスポーツにも効果あるという声もあります！
私が通っている太極気功養生教室では、整体関係の仕事をされている人たちが施術に役立てようと考えて通われているだけでなく、各分野のスポーツ専門家の人たちもよりよいパフォーマンスを求めて通われています。
太極拳の放鬆（リラックス）の極意「鬆身五法」第一法
アップロード者 pushinghands0205. -
鄭顕氣老師８０代後半のご高齢でこの動き
ご高齢なのに身体の姿勢がまっすぐなのは一目瞭然です！
正しい自然なエクササイズで年齢に関係なく健康でいれるのです。
両足を肩幅より広めに開き爪先を前に向けて準備。
鼻から息を吸いながら、両手を水平に上げていきます。そのときは肩が上がらないように上半身をリラックスさせたまま指先を手のひらは下に向け、肘は垂らします。腰を落として膝を曲げますが決して膝に力をいれないでください。
吐きながら腰胯をゆるめ重心を右足に移して、腰胯がゆるむことにより身体が左に向きながら、同時に右手は前方に、左手は後ろに振ります。骨盤が正常に動けば体軸は左右にぶれません。リラックスした状態で動くので肩は動きません。
慣れて動きがスムーズになってきたら、内面から働き出す陰陽・開合動作や丹田と命門などといった気のルートも意識して練習していきますが、私レベルの人間ではとても説明できないので、これらは専門分野の人たちからの正しい指導を受けないととても危ないのでここでは割愛します。
私が通っている太極拳教室のK先生はとてもわかりやすく気さくに動きを示しながら説明してくれています。
以前、関東圏内にある某団体で太極拳の指導をされているTさんという人が「K先生ほど忠実にわかりやすく体現してくださる先生は日本では他にそういない」と言われてたぐらいですから。
太極拳だと力を抜くただの健康体操だということで、中にはただ動作を真似るだけでブラブラと動くだけで甘んじ価値な人もおられ（私ももしかしたらその一人かもしれません）、
K先生はそんな人たちに対しても時々遠慮なく「なにを適当にやっているんだ！それではいつまで経っても太極拳の動きが理解できないぞ」と手厳しい注意をされたりします。
K先生は私たち生徒に対して情熱があるからこそ「適当にやるな」「悪い動きは効果どころか身体を痛めてしまう」と厳しく言ってくださるのだとお人柄を見てそう思います。
K先生は今指導されている武術をベースにされ、毎年何度か中国や東南アジアまで足を運ばれ、
現地の内家拳の名人とじかに腕を交えながら交流を重ねられ研究をされているそうです。
そんなご自身の武術に妥協のないK先生に対して、中には異端児扱いされ誤解をされている方もおられるみたいですが、実際の先生は厳しさの中に温かい優しさと情熱があります。
実際、私が初めてここの教室に行ったとき、
K先生だけでなく生徒さんたちも練習において研究心が感じられ、真剣さがあると伝わってきたから、
ここには何かがある！と思ってここで練習しはじめたのだと思います。
だからこそ、太極拳を指導されている方や施術のお仕事をされている方たちが、
本物の伝統スタイルの太極拳の技術を学びにＫ先生の教えを慕って来られるのだと思うのです。。
内転筋の他にお尻もしっかり引き締めるために筋肉も使うので、最初は太ももの筋肉がパンパンになりますが、下半身を引き締めて行きますので、ヒップアップ効果も大！！
頑張って一日３６回で十分です！
ゆっくりと正確にやるようにしてください(＝⌒▽⌒＝)
物事は信じれば、必ず叶えられますよ。諦めないでくださいね！！
こちらのエクササイズの詳しい内容はこちらのホームページをご参考ください。
http://pushinghands.web.fc2.com/index.html
ただいま太極気功養生教室では リラックスできる身体から内面開発までしていく・・・鬆身集中初級班を受付中だそうです。
より詳しい内容の練習を理解されたいのでしたら、こちらで正しい指導のもとで練習されることをお勧めします。
未経験の人も大丈夫だそうです。 ('-^*)/